請教跑LSD應該注意哪些細節?

根據版友提供的建議整理如下

1.LSD不建議突然跑太長的距離，身體容易受不了發生狀況

會抽筋代表體內鉀離子濃度不夠，可以多喝運動飲料或攜帶鹽片、梅粉等等補充

---感謝zohar分享

2.怕抽筋跑前吃根香蕉 ---感謝angela000217分享

3一般，LSD 練跑距離的增加，每週不會超過 3 公里。
---感謝happyrunner分享

4在練跑中練習補水可讓身體習慣比賽時補水的節奏，對成績的提升定會有幫助。天氣漸熱，補充稀釋過的運動飲料比純喝水更有幫助！---感謝ucentos分享
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昨天跑完 今天除了股四頭肌有一點運動後的酸和皮膚的曬傷 倒也沒有任何疲勞或不舒服的地方

我想可能是昨天跑步只有補充水 身體鉀離子濃度不夠所以才有大腿快抽筋的感覺 下次會帶運動飲料

另外平時只有跑50分鍾為何突然假日會想１次跑3HR以上

因為跑馬拉松至少要跑４－５小時　所以想試看看　跑個３小時以上是什麼感覺

好幾年前有蠻長的時間每天都會跑10-12KM 1週至少5天 加上先前從馬場町跑到碧潭再跑回來

也都沒啥問題 平常每天上班時間只能撥出50分鍾運動 想說假日跑多1點 反正慢慢跑跑多點時間應該沒問題

吧 好在沒受傷


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我 33歲 173 79kg

平常上班時間都會固定慢跑50分鐘

前10分鐘 心跳120左右

11-20 心跳135左右

21-45 心跳維持 140-145

51-50 心跳 130左右

心跳135左右 跑速大概是 7k~8k/hr 心跳140-150 跑速大概是 10k/hr 上下

以上的跑速是 用青年公園一圈約2km 來計算跑速 所以不是很精準
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今天準備跑LSD 帶了220cc水 3瓶 和一根士力架 早餐沒吃 跑步前喝了一杯黑咖啡

目標是以心跳135左右持續慢慢跑3hr以上

8:40 從馬場町入口開始跑河濱公園一直跑到木柵動物園後折返

跑到2hr20分鐘左右 右大腿一直有快抽筋的感覺很不舒服

跑到3hr的時候到公館自來水博物館覺得右大腿每跑一步就好像快抽筋

所以就停下來沒繼續跑了

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請問怎樣避免抽筋?

還有跑LSD 除了帶水 有需要帶吃的嗎??

不吃東西對身體有影響嗎???
(我有帶巧克力一根 過了第一個小時以後 每15分鐘吃1口 其實肚子也不餓 吃心安的怕不吃不知道會怎樣??)

謝謝

ps
我自己補充一下
1.白天跑步要做好防曬 我今天沒塗防曬穿短褲短袖的結果 手腳脖子和臉都曬的紅通通的 尤其頸部到肩膀都曬傷了

2.會抽筋代表體內鉀離子濃度不夠，可以多喝運動飲料或攜帶鹽片、梅粉等等補充
(感謝跑友的分享)