運動量的疑問

平常都是到學校操場慢跑為主，最近因為天氣炎熱或下雨
就找了個省時又可以不用出門的運動─跳繩
後來發現相同的運動時間，跳繩卻比跑步流的汗多(多很多)
跳下來的結果也比跑步喘、比跑步累...
請教各位前輩：
不知道加入跳繩的訓練對跑步有沒有幫助?
而跳繩訓練的肌群又是那些呢?

2012-06-29 21:10 #1

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運動量疑問

hello99

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hello99

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play1466 wrote:
平常都是到學校操場慢...(恕刪)

跳繩使用到的肌肉群,肩膀,手臂,大腿,"小腿"...也訓練手與腳的協調性還有"心肺功能".對慢跑來講小腿算是主要使用的部位囉.

speedsword

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3樓

speedsword

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文章編號：36862415

play1466 wrote:
平常都是到學校操場慢...(恕刪)

我的情況跟你一樣
最近也有在家跳跳繩
發現噴的汗爆的心跳都比慢跑多
我覺得跳繩所用的肌群跟慢跑都不一樣
所以在還沒適應的情況下會比慢跑累
就跟如果原本只有在跳繩突然去慢跑也比較累一樣意思

sam8882000

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sam8882000

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文章編號：36873024

我很建議跳繩喔。但要循序漸進，貿然加強訓練容易受傷。
我是晴天跑步（8ｋ／50分），雨天跳繩（3000／30分）。
跳繩比較全面，強度也較強，可以促進心肺功能，並強化足
底、足背、足踝、小腿、大腿、肩夾、上臂等部位的耐力與
柔軟度。但不可諱言，跳繩比較無聊就是了。跑步加跳繩，
可以輕鬆維持精瘦的身材與強健的心肺。俗話說有圖有真相
，請參考（小弟41歲，180公分）^^