我每天跑1小時多一點
期間不休息
累了就放慢一點速度
差不多30秒就回復
早餐:2顆水煎包(素)一個蔥油餅
午餐:一份排骨飯
晚餐:大量青菜
這樣2個月
沒吃宵夜沒吃冰
有喝飲料但很少甜的幾乎都是茶或是無糖豆漿
效果好像不是很好
身體是變的比較結實但體重沒怎麼下降
有更好的辦法嗎
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2.早上吃蔥油餅非常非常非常非常非常非常非常非常非常油...
已經有兩個菜包子了,有澱粉有蔬菜有肉末,還加了豆漿,很夠了
3.豆漿是有熱量的,真的想要減重,建議多攝取水分
脂肪的消耗需要水,一天至少要喝1500-2000cc
建議分成早上500中午500晚餐500(午晚可增加),睡前不要喝
不要一次大量灌,一次500差不多~灌太多會水中毒
4.不要以為不吃肉or澱粉就能減肥,沒吃肉or澱粉,身體反而容易產生毒素
不但體重不會減,還會生病...
5.有正常運動的情況下,肉本來就會變結實(沒變結實比較奇怪吧=.=)
體重沒有減少是正常的,因為肌肉本來就比較重,
有的人體重還會增加,但因為肌肉變多了~就算體重增加,線條還是有變漂亮~
減肥要減的是體脂肪,不要被數字給綁住了...
有肌肉,才能增加基礎代謝率,才能幫你消耗脂肪...
6.慢跑前要拉筋,跑完後要伸展~趁身體熱的時候做伸展,線條才會漂亮...
對了~排骨便當的熱量不低,光看那塊肉大概就有300cal,外面賣的便當飯都超多,都有超過一份,所以熱量就有280cal以上~配菜多半都油膩膩,所以一個外面便當我大概都抓個1000cal(通常便當都會比7-11的御便當大,所以熱量絕對會高出不少)...
你的早餐~兩個水煎包如果有女生拳頭大,大概就有300cal,如果比較油~還更多...加上豆漿,估計早餐就有500cal,光白天你就有1500cal了,其它飲料就算無糖,有放牛奶的熱量也不低...
基礎代謝率=體重*24*活動係數(OL通常都1.1,工作量高的可以到1.2 / 1.3...這個要查)
你可能要自己算一下你的基礎代謝率跟你每天攝取的熱量的關係...
如果真的要減肥 建議中餐不要吃排骨便當...自助餐自己選菜都還比較好,飯還可以酌量減少
小妹我都不敢一餐吃一個便當...一個便當分兩餐都還覺得多Orz..
