各位大大~~~~小弟身高175~體重94左右~
上個月開始每週跑5次5公里
速度不快.....
但就在上週我跑到一半時發現膝蓋上方內側有點疼痛...但不以為意的繼續跑
但又跑了10分撞後發覺越來越不對勁~~~疼痛感加重只好停下來用走的~
隔天~~不對勁了~~~膝蓋上方內側粉痛....痛到沒辦法蹲....下樓梯也用扶的
去查了一下~~~我疼痛的地方叫股內側肌~~~
有人知道為什麼跑步那個地方會痛....是姿勢不正確還是暖身不夠=.=
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就這樣因傷跑跑停停也撐了4年...
現在已經完成了幾場馬拉松賽,最近一年從無受過傷,體重也有掉下來了...
有幾個經驗可以参考一下 :
1.千萬不要受旁人的影響而停下腳步,最常聽到的就是"胖子不適合跑步啦,等瘦下來再跑"..
這句話絕對不正確,只是不懂又自以為是的人亂說的,跑馬界老手也有體重破百還跑得嚇嚇叫的...
瘦子跑步就一定不會受傷嗎?最近有2位跑友都不約而同的請教小弟跑步受傷的處理方法,他倆都
比小弟瘦約20公斤.所以會不會受傷跟體重沒有絕對的關係,頂多是跑步速度有差~
2.有傷會痛別硬撐,請立刻停止跑步,一定要等復原後再跑,留著青山再不怕沒材燒,受傷絕對是跑步最大
的敵人.
3.跑前熱身要充足,跑完收操伸展更重要,..最好家裡準備2個冰敷袋放在冰箱隨時備用,小弟每次跑完
回到家一定會冰敷,不管有無受傷..預防勝於治療~
4.一定要讓身體有復原的時間,不要每天操,跑一休一是不錯的選項~還有循序漸進絕對很重要~
5.跑步姿勢要正確,小弟研究過各種常見的跑姿,書就買了好幾本,反覆讀了好幾遍,各大論壇爬文也是每天的功課(習慣了)~
以自身經驗要學習正確的跑姿,最直接有效的方法就是"讓身體當自己的跑步教練"...
找個乾淨的跑道,赤腳輕鬆跑,跑時要尋找最輕鬆最不痛的方式,有跑友赤腳跑還以腳跟著地的方式硬跑(豬頭!不痛死才怪),或是腳底起水泡了還硬撐(腳著地後不要滑,小步伐高步頻可減少水泡的發生,自己去體會),...赤腳跑只是手段不是目的,等到正確的跑姿深深烙留在身體的記憶裡後,就可以穿上適合的跑鞋快樂跑馬了,不但可以遠離受傷,也會跑得更流暢,跑得更快更遠~
...................以上是自己親身經驗給您参考参考..............
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媽媽五塊 wrote:
謝謝大大給我的建議,...(恕刪)
請參考這篇 膝蓋痛的預防。
你的問題可能是運動後沒有伸展所造成的，可以參考該文的第五項伸展。運動完後一定要做緩和及伸展，騎單車也是一樣。不過，如果是肌肉拉傷，還沒痊癒前反而不能去伸展它。
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