我開始跑步大約一年左右
前陣子PO了一篇半馬是否能在2小時內完成的文
有些大大建議我可以練間歇跑和LSD
不過說真的 我不太清楚間歇跑和LSD是甚麼:P 還有PACE X分X秒是什麼意思
各位大大是否有一些訓練菜單可以讓我參考一下
我報名了3/31 2013 New Balance Run Faster Taiwan和4/7 2013苗栗縣『孔聖盃』全國越野馬拉松
這兩個比賽有沒有甚麼需要注意的地方
訓練時有沒有甚麼要加強的
煩請各位大大指教了
個人積分：78分
文章編號：41918121
蛋頭波的多 wrote:
不過說真的 我不太清楚間歇跑和LSD是甚麼:P 還有PACE X分X秒是什麼意思
間歇跑是強度比較高的練習方式
方式都一樣 在一段強度比較高的練習後加上低強度的回復組
但是型態可以因人而異 你可以全力衝刺２０秒走１０秒(Tabata) 或是像我最近喜歡跑五分鐘走一分鐘
也可以衝４００公尺後緩和４００公尺
這種練習的目的主要是提高速度的
LSD是長距離長時間練習
用非常輕鬆的節奏嘗試長時間的路跑 (一到兩小時)
這種練習速度不是重點 而是時間
算是練基本功的
至於pace我比較常聽到的單位是
幾分鐘幾秒可以跑一公里
可以利用這數字來安排訓練方式
至於菜單就很個人囉
先問問自己練習的目標吧
一個國家文明的程度，決定於他們的人民如何對待動物
個人積分：54分
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