討論群組

小惡魔市集悅遊日本活動報導

我要回覆

gn01153170

0分

樓主

gn01153170

個人積分：0分

文章編號：42748752

慢跑減肥和速度的問題

從去年5月開始慢跑減肥循序漸進的方式到操場跑步

體重也從122KG到現在93KG 然而現在體重忽高忽低的

請問各位減肥達人或運動高手為什麼會這樣呀還常增重到96....

還有我在操場跑得其實不怎快很多人都跑得比我快

身邊朋友跟我說跑得久比跑得快來的好

現在體重一直不肯下降是我運動量不夠嗎??

早餐:麵包*2 中餐:便當(飯吃一半菜吃完) 晚餐:燙青菜

年紀:28 身高:175 體重:93-96

各位能否給小弟一些建議任何方法我都願意嘗試只要能瘦的健康!!!! 感謝各位...

2013-03-30 9:32 #1

文章關鍵字

慢跑速度問題

d885668

7566分

2樓

d885668

個人積分：7566分

文章編號：42749107

gn01153170 wrote:

從去年5月開始慢跑減肥循序漸進的方

有沒有配合重訓

cha_hong

1244分

3樓

cha_hong

個人積分：1244分

文章編號：42749948

體重不重要請別看體重

請看體態

正確的減重及運動觀念彙整

這是小弟撰寫的文章希望對你有幫助

livinlavidaloca

28分

4樓

livinlavidaloca

個人積分：28分

文章編號：42749975

如果您一天"只"吃這些東西，不用運動也會繼續變瘦。誠實說說你每天還吃喝些甚麼吧?

gn01153170 wrote:
早餐:麵包*2 中餐:便當(飯吃一半菜吃完) 晚餐:燙青菜

panguin

401分

5樓

panguin

個人積分：401分

文章編號：42750127

我也覺得如果只吃這樣一定會再瘦下來，但是跑完不會很餓嗎??

要確實記錄喝的飲料跟其他吃的東西。

重訓我是覺得還好，重點是飲食中的鹽、油、糖

不要每天吃麵包看會不會好一點，麵包都很油的。

gn01153170

0分

樓主

gn01153170

個人積分：0分

文章編號：42752514

早上一瓶600cc的咖啡廣場

中午一碗貢丸湯

晚餐後的一顆橘子...... 就這樣子沒了.....

其餘都只喝開水而已運動完也不覺得餓所以就沒什麼吃了

重量訓練這倒是沒有做...搭配重訓會瘦比較快嗎??

d885668

7566分

7樓

d885668

個人積分：7566分

文章編號：42752630

gn01153170 wrote:早上一瓶600cc的咖啡廣場

中午一碗

當然要重訓，肌肉越多，脂肪減越快

angela000217

330分

8樓

angela000217

個人積分：330分

文章編號：42753061

看樣子您是在小七買的早餐
去看一下兩個麵包跟咖啡廣場的熱量有多少

10個月減29公斤還算正常
減重也有所謂的停止期
身體習慣目前的操作方式

您運動量有多少

我在運動中心的觀察
在跑步機上的人
跟在重訓區的人
同樣身高同樣體重
(目測)
一個胖
一個精壯

mrxeric

0分

9樓

mrxeric

個人積分：0分

文章編號：42754279

第一個.吃太少(俗稱仙女餐...)，吃這麼少也許剛開始會瘦的快，但這是用生命換來的
第二個.體重破百建議可以先考慮游泳或者飛輪，這樣可能對你膝蓋比較好，尤其是你大腿的肌肉還沒訓練過，就直接跑，可能是種負擔

就像上面的留言說可以搭配重訓＋有氧會瘦的比較快(見議是一天重訓一天有氧)
有氧每次最好超過半小時

這篇先看過吧
http://www.mobile01.com/topicdetail.php?f=293&t=3041085&r=2&last=42657291
超實用的

akira0421

11分

10樓

akira0421

個人積分：11分

文章編號：42755676

gn01153170 wrote:
從去年5月開始慢跑減...(恕刪)

10個月瘦29 公斤已經很多了
看飲食主要是吃不到身體每日所需熱量
這樣一定會瘦
但因為已經瘦了快30公斤
身體可能啟動保護機制
所以才不容易在瘦下來
就是所謂的"停滯期"
我覺得大大可以稍微可以先休息一下
可以先去測測看體脂跟基礎代謝率
看嘉宏大五顆星的文章
來調整飲食跟運動方式
此外，運動並不是多就好
也要符合體力

最後
我的心得與想法
不要一直想要減重
然後給自己太多壓力
帶著一個愉快的心情
這樣才會快樂減重
比較容易達到目標

再最後
可以去看很多瘦很多很多的
其實並不是一蹴可及
就可能是花了2-3年才會成功
所以不要放棄
一起加油