持續慢跑.體重上升???

各位前輩大家好

小弟因為去年胖太多

所以最近開始慢跑由住家跑回老家(大約來回6.5公里)

目前開始跑了大約50天

從一開始每次慢跑.跑不到一公里就要停下來休息

慢跑到這幾天可以一次跑完6公里

最近發現體重從112降到大約剩下104

但是發現....怎麼跑越長距離

最近體重卻有回升的趨向(飲食正常)

是因為慢跑完水喝太多

導致隔天量體重水分尚未代謝完??

還是身體把水留住了呢??

麻煩各位大大幫小弟解答一下

ps:
小弟的工作是需要搬貨的.這樣會有關係嗎?

烘培咖 wrote:
各位前輩大家好小弟因...(恕刪)

不知道您是怎麼知道體重有上升?一般量體重的話,都是每天固定時間在量,例如一早起床尿完後,當然前一天的宿便沒清乾淨,或前一天吃得比較多都會有影響,就算一天差個1~2公斤都是常有的事,我是建議你不要太擔心。
另外就是運動減肥一定會遇到所謂的撞牆期,一開始可能減得很順利,但過一段時間之後就開始撞牆,就怎麼跑體重都減不下來,由於你沒有做飲食控制,這個都很正常,想要看到體重再持續往下掉,其實很簡單,就再增加運動的強度就行了,原本跑6公里,那就看這個月能不能增加到8公里,再過一個月再增加到10公里…你自己有跑過也知道,就算只增加個兩公里,可能只是多十幾分鐘的時間,還是會有一段適應期。
其實大大您的減重速度算不錯的了,但我可以先提醒你,假設你原本一個月可以減到4公斤,但現在撞牆了,若再增加運動量,可能會變成一個月只減兩公斤,還是會再遇到撞牆期,最後可能一個月只剩下減不到1公斤,也許到那時候體重還是很重,但那都沒關係,只要體重有持續在掉就好,健康是一輩子的事,就算花兩、三年減肥,也才佔人生的一小部份時間而已,小弟自己也還在努力中。
我覺得飲食習慣可能會有差,
我之前都是晚飯後2小時再去跑,跑完喝飲料~體重沒降,脂肪肝增加@@"
後來改成運動完後至少一小時後再吃,當然運動前要吃一點
體重就降下來了,重點是脂肪肝也減輕了!!
提供給你參考
你吃多了

我猜的

應該有喝甜的飲料,而且量不少,運動飲料熱量也很驚人
感謝各位大大的回覆

忘記說了

小弟跑完只喝礦泉水

平日也都沒有喝飲料的習慣

偶而會來杯無糖綠

小弟不喜歡吃甜的..(一年都喝不到一杯珍奶)

只是想說..這個禮拜開始都跑6公里不停

固定每天早上起床尿尿完量體重

只是這禮拜只有禮拜一量.接著就是今天早上

只是原本104.4之後應該會接著看到103....

怎麼......這禮拜量完體重發現...變成105

傻眼

XD~~~~

感謝各位大大解答

我會繼續持之以恆下去的
烘培咖 wrote:
感謝各位大大的回覆忘...(恕刪)

減重不外呼就是運動加上飲食(總熱量)控制

單純只靠運動就想減重機呼是不可能的,運動選手除外....

運動是提高人的代謝率,我最早97KG開始減重時還滿極端的
就現有的三餐飲食份量只接砍對半,宵夜不吃含糖飲料不碰

運動量增加,剛開始都很好減97減到85左右就會先卡關,卡個一兩個月後
增加運動量後就會在減下去了,從97KG減到75KG約花了1年半左右

飲食正常但總量有在控制,維持運動習慣,減重是長期抗戰的事情
還有要記住減重容易 "維持難" 有復胖過的人因該能深刻體會

加油加油~
單憑體重來論運動的成效是不太客觀的,體重可能沒差多少但肌肉已經變的比較多了。
如果真的想瘦晚餐就禁一禁、忌糖(包含果汁)。
我個人也是在農曆年發現體重上升至71公斤有些過重,因為我身高164cm,所以就把原本只有週末
跑步月跑量40~50k提高至150~220k,飲食早餐從麵包改饅頭,中午晚餐照舊量不變,跑步時間
大部分於晚上十點後,運動完後僅喝水,至目前體重已降至60公斤,個人覺得飲食內容蠻重要
運動未必會變輕,有極大可能是體內肌肉量增加,同體積肌肉比脂肪重三倍,或許體重沒降,但持續運動,體態會好看很多,不要看體重做運動,否則可能會走岔路,試想同樣體重,你身上肌肉一堆跟肥肉一堆,根本是不同的兩個人,這是比較淺顯的說法
烘培咖 wrote:
各位前輩大家好小弟因...(恕刪)


去年暑假...超熱

跑完6公里後(或8公里).....來杯清涼的啤酒...爽!!!!
結果反而變胖了


今年...會克制一下
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