反倒是體重掉了不少 ( 我的目標不是降低體重 ) ， 主要目標是 體態(腰) 跟 體脂
但是不斷的爬文、不斷的溫習5星文 ( 不過只限於 體態類型那些圖的上面的內容 往下的內容我看不太懂)，我慢慢改變以體態為主，不要拘泥於數字
2013/08/06
2013/09/06
(由於我隻身在高雄工作)所以跟太太交往時就常在他們家吃飯，一直到婚後(育後)都住在他們家
他們家的晚餐時間通常都 8~9 PM 才用餐，所以我跟太太交往開始就完全沒有運動過(頂多偶爾散散步 )，1年內體重 76=>86 (最重到 89過) 再慢慢穩定，3年來 體重穩定在 85~86 體脂 23~25% (原 16~17% )
※1980出生(33歲)
用餐習慣： 早餐不吃 中餐公司有自助餐 ( 12:00 ) 晚餐 (20:00 ~ 21:00 )
運動習慣： 0
生活作息：熬夜打電腦 01:00~01:30睡是常態，睡過頭早上爬不起來再請假一小時 ( 09:00 左右起床 )
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但是想想這樣也不是辦法，加上我又有C肝，我可不希望早早讓我小朋友領壽險，所以希望可以慢慢調養好我的身體於是一切就從偶然看到了國興衛視的「【老師沒教的事】活腦強筋運動-不一樣的慢跑」開始 <= 當然是去 YOUTUBE上看的啦
現在
用餐習慣：早餐 (07:30) 大約 200CC 左右數量的桂格傳統燕麥片(泡60度C熱水吃)無添加任何東西
中餐 (12:00) 公司自助餐
晚餐 (07:00~07:30)我老婆家太晚煮我就去外面自己解決 (本來是亂吃 ~ 如陽春麵 後可能以 2大碗的雞肉飯+燙青菜為主)
※ 我本來的飲食習慣是高澱粉、低肉類為主，目前逐漸調整降低澱粉的比例 提高蛋白質的比例中
※ 由於我的基代高達18XX ， 一開始剛運動時由於煮晚餐時間無法配合，常常自己外面亂吃，基代嚴重不足結果體重兩天瘦了1.5~2公斤 體脂卻多了 1.5% (採用歐姆龍體脂計 誤差約10%)
※※體重體脂的量法是每天早上廁後量測(全裸 或 單穿一條內褲)
作一休一的有氧運動( 如 1 3 5 7 2 4 6.... 這樣 )
一開始是採用所謂的 Slow Jogging (超慢跑)，由家裡出發後慢慢跑到家後面的公園 ( 一圈約 550m )，再跑4圈左右 (時速約 4~6km//hr) ， 一趟下來大約30~40分鐘
剛開始運動的時候真的很北七(因為跑的速度超慢，甚至老伯伯走路幾乎都快比我快)，且腳很重，姿勢常常介於要走不走的怪姿勢，不過的確一點都不喘「似乎」可以無限跑下去的感覺，只是心跳卻維持在 133~135 4圈後變成 140左右
後來又因緣際會接觸到了所謂的間歇訓練(IT)，就自己土炮一下，改成 70~80分力跑一圈，走一圈，依此類推 5組 ( 總長約 5500~5900M )
※心跳 跟 時速是用 Edge 705+心跳帶測的
跑的時候時速約10~11Km/Hr ( 心跳約 170~175 ) 3分10 ~ 20秒
走的時候時速約 4~ 5Km/Hr ( 心跳最終大概可以降到 122~133 ) 6分30~40秒左右
不過我的運動計畫尚未加入重訓，預計不久的將來要導入 (徒手)深蹲、伏地挺身(用伏地挺身器)、跟腹肌(好像是 ABS LV2 )
飲食計畫可能未來要加入卡路里計算或是蛋白質什麼的計算
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說沒有目標是騙人的，說單純只為了身體健康也是騙人的
我的目標是能夠把體脂降回原來的 16% ， 讓我的鮪魚肚可以變成起碼看的到6塊腹肌 ， 另外身體看起來有一定程度的結實感 (而不會就是只有瘦瘦的 或是 肉肉的這樣的感覺 )
當然我知道健身、訓練都是要一段很長的時間，我也不抱持著好高騖遠的心態，總之就只能盡其所能的爬文，跟繼續慢慢緩步的朝自己的目標邁進
也慢慢的確認我目前的健身計畫，跟統計圖表(用EXCEL)有沒有什麼可以改善的地方，慢慢調整
目前8月份的成果 體重85 => 83.3 (-1.7)
體脂?? => 22.5% ( 運動前只有一次是晚餐後量 低達 22% ) 應該不至於吧，剛開始運動後早上量得的數字是 23.4%(但是這數字有可能有問題 因為剛運動的開始 常常吃不足基代)
內臟脂肪指數 8=>7
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不過我三年前平均是低血壓的 (收縮壓 我記得N年前 低到90)，現在早晨起床平躺量 常常都135 舒張壓68 很驚人 (3年飲食習慣 讓我低血壓變高血壓 低膽固醇很高 高膽固醇很低 總膽固醇很高)還輕微脂肪肝
我的這種間歇視運動方式(沒有側腹痛的問題)，不過不知道會不會強度太高(550 沒跑完就滿喘的，不是能持久的速度)但是膝蓋不會痛，也沒有特殊其他的問題
不過跟超慢跑比起來，間歇運動似乎比較舒服(因為超慢跑真的很慢 要一直控制速度、腳步，有點....)
總之花了快一個小時打這篇主要是要給自己留一個紀錄(也逼自己定期更新)，然後有機會也可以得到高手們更系統化的回覆(有的話多謝 沒有的話也感謝)
希望半年內能看到初步的結果(我指的是 肚子消一點 呵呵 ) 加油
