大家好，這是小阿姨第一次發言，真是有點兒怕怕的。
（因為已經快要四十歲了，不好意思自稱小妹，請容許我自稱小阿姨吧！）
小阿姨我身高168cm，目前體重54〜55公斤，
持續快走約一年了，大概四五個月前慢慢地也開始慢跑。
從運動開始體重減輕不少，但是部分地方，例如大腿內側，手臂，上背，感覺還是有贅肉，
基本上我每天都會快走或慢跑一個小時，如果天氣不好就在家踩一個小時的腳踏車。
只有生理期頭幾天，或周末太晚吃飯，才會沒運動。
想知道的是，我目前的運動方式可以瘦到上述部位嗎？還是必須要額外做什麼加強呢？
謝謝！
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老皮老闆怎麼辦到了? 有搭配飲食嗎?
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年沒碰了(還好以前吃很多)，零食一定要戒掉(熱量很恐怖)，三餐定食定量(一開始9XKG
時候是吃2餐->早and下午尤其下午把晚上分量都一起吃了，導致減下來胃有點抗議，就改成
定時定量，一樣都有吃飯、肉、菜但是不配油炸類+3餐一定吃水果)，之後搭配跑步!說起來
真奇怪跑一跑之後回來喝水完之後就都不想吃任何東西+上很HAPPY(大概是所謂沉積已久的多
巴胺分泌出來了吧)，之後都遵照自己步驟走，每1個禮拜站上體重計超有成就感，有時懶惰就
會想想被人酸的感覺!毅力就來了，運動方面因為很胖又不常動和自卑所以都選在9PM那邊慢慢
跑慢慢動，日積月累下來現在跑10K也OK。
當然減下來固然重要，但如何維持也是一門學問，敝人同學也是瘦下來不過很快就復胖了，胖了
又瘦瘦了又胖最後變無感，這不但對身體造成負擔，也會使毅力消磨，因此敝人養成了1周至少運
動3次(腳踏車、游泳(旱鴨子去玩水療按摩的)、走路、跑步)，到現在都有標準的公狗腰(沒圖沒
真相XD)。
再者我覺得減肥其實很簡單，只是端看個人而已！少吃多動這4字，絕對可以讓你瘦!只看你如何持
久拿捏，家人之前買炸魷魚腳，你能想像那香味有多令人又恨又愛；還有運動不要找理由停止，到
現在如有一天不運動我就會覺得身體會很難過，所以您也加加油一樣也可以做到的!!!
PS(記得學生身分剛開始減到90過了暑假變7X，同學在校門等我居然不認識我!!還問我是誰超爆笑
的)(當兵時候隊長說你是誰，頂替別人當兵有法律問題歐，還是你身上有肥胖紋給我檢查一下，整個
爆點!)以上只是小小心得，畢竟這"大事"很難用言語說明，只能有同樣決心的人才能明瞭，希望你也
能踏出成功一步，祝瘦身成功。
Tina19811014 wrote:
老皮老闆怎麼辦到了?...(恕刪)
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謝謝老皮大大無私地分享~
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所以就不稱你"小阿姨了"~
有氧運動都可以減掉脂肪，
重點還有你吃了什麼食物，這很重要。
基本上時間足夠的情況，
運動前三小時不吃東西，
運動前可以喝些綠茶，
在時間足夠的情況下，競走...
時間不足夠的情況下，
可以選怎慢跑~
因為有研究指出~
競走所消耗的脂肪比慢跑還多。
增加肌肉的好處是增加自己本身的基礎代謝，
至於方法，女生的應該就比較輕鬆，
上上youtube 跟著裡面運動一下應該就可以了，
記得注意要先暖身還有安全就可。
順帶一提，樓上已經有大大提供正確的訊息了~
我只是再強調一次而已~
你想特別消除身體的某部分脂肪，
這是不可能的，身體會依照你的基因平均消耗或是優先消耗某部位的脂肪，
如果你想看起來比較瘦，則是可以的，
因為你如果特別運動某個部位的肌群，
的確可以讓該部位的肌群密度增加，
這樣看起來會比較瘦，但體重方面不會有什麼改變。
