離泰雅初馬還有3星期，膝蓋卻開始生病了......

潛水多年，今天正式浮出水面。
小弟今年40，慢跑習慣已經有4~5年了，從今年開始才針對能"完成馬拉松"做有目的的訓練。
目前經歷過3場半馬，月跑量從6月開始大慨200~220KM左右，跑速約6分速。體重84KG。

事情是這樣的: 上星期在上下坡訓練時，不慎在下坡跑的時候突然感覺右膝蓋好像滑了出去，扭到的感覺。
回家後馬上冰敷，擦消炎藥處理。隔天發現膝蓋在上下樓時會有痠痛無力的感覺。在平地行走沒有覺得異狀。看過兩次醫生，照過X光、發現膝蓋骨沒有移位。診斷是輕微的關節炎，可能是軟骨摩擦造成的痛感。
這星期在事故發生後，休息3天，感覺沒事，所以稍微跑了4公里測試一下，隔天發現沒有痛感，所以放心不少。在休息一天之後，在測試8公里時發現已經有點異狀了，隔天果然就痛了。又休了1天之後，痛感已經不明顯。

不好意思，說了那麼多還沒提出我的問題
我知道膝蓋痛的起因有很多，預防的方式也不少，體重也不是說減就馬上減得下去，可是我只剩3星期調整。
我的想法是初馬我是一定會去跑的，只是帶護膝或貼紮跑能減少膝蓋的壓力嗎？至少能撐過這一場，此外如果用跑走的方式應該可以減緩不少壓力吧？還有這段期間我還能怎麼做？

感謝各位先進提供意見。