我剛作約兩禮拜，
每次最多只能一分鐘，
我看有的網站說初作的人目標為40秒
有的說一分鐘，
有的說兩分鐘，
我再麼撐也只能一分鐘，
好奇有在做這個的跑友們，
一次最多可以撐多久?
(我是指頭朝下的那一種)
個人積分：6分
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個人積分：6分
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kenny3333 wrote:
捧式可以兩分鐘，
...(恕刪)
趴大啪搭碰 wrote:
棒式2分鐘有點猛阿 ...(恕刪)
沒有很猛啦, 其實小弟的朋友中可以做超過2分*5的人不少, 剛開始練習時也是30秒就抖到不行, 但還是咬著牙抖完5次, 差不多2周之後就每次多個5秒, 最重要還是持之以恆, 撐久了就是你的, 棒式, 側式及橋式個人覺得是CP值最高的訓練.
(以下是轉述一位有30年跑齡阿伯的經驗談)
因為許多運動都非常仰賴身體中段的這個部份, 這部份的肌肉撐不住垮掉, 接下來就是當步兵.
大概一年多前小弟在跑步時遇到這位阿伯, 之後聊起來阿伯才告知他常做的訓練是這些, 剛開始也是半信半疑的做, 不知不覺你會在日常生活中感受到成果, 例如, 下背, 腰不容易酸, 不容易閃到腰, 走路自然地腰桿挺直, 抬頭挺胸, 以上是小弟自己的感受.
個人積分：1668分
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