哈囉前輩好
小弟我高一高二有在練球(籃球隊)
有規律運動加上飲食
高三之後沒了運動量 飲食又保持一樣
這年胖了10kg
目前174/86
想減到70-75
近期開始恢復運動
這個月幾乎每週4次以上5km 最多一次10km
會做核心運動及重量訓練
一個月下來 體重還是維持不下
飲食呢 最近一週才開始控制
本身不喝飲料 不吃速食
現在少攝取澱粉 多加蔬菜水果
早餐吃無糖豆漿+(三明治或饅頭加蛋或全麥吐司)
午餐是學校不營養的營養午餐
晚餐 小弟外宿以外食為主
不知道前輩有何指示?
飲食方面?
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