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小惡魔市集悅遊日本活動報導

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殷梓沅

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樓主

殷梓沅

個人積分：0分

文章編號：49906926

慢跑足底會疼痛

因為有長期慢跑的打算
所以前陣子買了adidas supernova sequence6
第二次慢跑時快四公里時足底那條筋就有一點疼痛撕裂的現象
嚇得我不敢再跑趕快休息

其實我平常穿一般的平底鞋走路時只要走一點距離腳底就會有點疼動
(不知道大家懂不懂那種感覺)
本來想說慢跑買適當的慢跑鞋後就不會有此現象發生
(因為買跑鞋前看了很多相關知識才決定買這雙的)
但結果仍是悲劇.....
我在跑步時也有注意自己的跑姿然後腳落地時
也是以腳後跟先著地帶動到腳前端
但是我發現這樣在腳疼痛時好像會更加重狀況
不知道該怎麼辦~~
可能還會再跑個幾次看看吧囧

2014-04-29 22:52 #1

文章關鍵字

慢跑足底疼痛

leeafa

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2樓

leeafa

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文章編號：49910536

改為腳掌先落地，問題迎刃而解!親身經驗

kojoson

25分

3樓

kojoson

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文章編號：49910930

看起來像"足底筋膜炎"...
上網Google一下這個詞吧！
四步驟改善足底筋膜炎

火焰黃金犬

61分

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火焰黃金犬

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文章編號：49913328

kojoson wrote:
看起來像"足底筋膜炎"

+1
以腳跟著地會有比較大的反作用力在腳底，改用姿勢跑法(Pose running)可以改善這個常見的問題
另外，平常的鞋不要選平底鞋，要選支撐型的鞋款

雖然現在已經受傷了還是可以慢慢跑啦，速度降到疼痛不會加劇的情況下即可，，腳筋熱開來就不會痛了。狗狗自己類似的狀況差不多一開始跑就是九分速，三公里後不適感就會消失，但速度往上提升過沒幾公里就又會開始痛，只好全程保持九分速 ^++^

frank851029

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5樓

frank851029

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文章編號：49916201

以前有類似的經驗...

後來改穿支撐性好的鞋子慢慢狀況就好了!

大眼妹0811

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6樓

大眼妹0811

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文章編號：49921104

我自己的切身經驗是跟鞋子有關係
我本來是穿adidas的慢跑鞋款，跑大概20分鐘過後腳底會開始出現痛感
因為我習慣腳跟著地，所以樓上說的改以腳尖著地的姿勢，我一直學不來
後來朋友推薦改穿Skechers，就完全沒有這個問題了
Skechers有分訓練款(厚底)和一般款，我是選訓練款
參考看看囉！

b116310

41分

7樓

b116310

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文章編號：49923229

先赤足走路把腳掌的肌肉練夠可以避免腳底再疼痛

joachim0530

197分

8樓

joachim0530

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文章編號：49930985

1. 看自己是不是扁平足，單腳還是兩腳痛？
2. 體重？BMI？
2. 平常是否超過11點睡覺？有無其他肩背腰痠？

作習影響身體的休復

d9047701

90分

9樓

d9047701

個人積分：90分

文章編號：49933130

b116310 wrote:
先赤足走路把腳掌...(恕刪)

+1

足底筋膜炎是足底筋膜內的肌肉，通常因長久未使用或處於高張力狀態產生的退化現象
解決之道就是赤足走，進而赤足跑，把退化的肌肉再練起來
人的腳就是被鞋子過度保護，致使腳部結構無法發揮原有功能
這時，如果再換穿高支撐性、過厚、過軟，所謂特製的鞋墊
被更加保護的結果，只會讓問題更加嚴重而已

當然，除了赤足，上述一些復健動作可以配合做
這可以訓練這條筋膜恢復原有的伸縮性
但請注意喔！那些一定要＂赤腳＂做，為什麼？
可以思考一下

以上個人見解