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小惡魔市集悅遊日本活動報導

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0分

樓主

個人積分：0分

文章編號：50700907

跑完半馬後鐵腿好幾天......

前幾個禮拜跑完了人生的第一次半馬
不知道是不是跑完就急著去參加當天的其他活動
加上後來還是逼自己兩三天還是要跑個3-5K
就感覺跟之前練跑不一樣，到現在還是整個腳超緊繃，整個鐵腿= =

想要請問一下有跑步習慣的魔女們
這樣是正常的嗎？

謝謝指教

謝謝指教

2014-06-19 16:04 #1

16分

2樓

個人積分：16分

文章編號：50730521

不知道你平常練習的狀況是怎樣，
就我來說跑完半馬會休息三天以上，
腿會有疲勞小痠，但是不至於到鐵腿的，
第二天腳還是可以跑起來的狀況，
但是要讓腳好好休息所以不想跑。

會不會是你平常練習就沒有循序漸進~
所以才會鐵腿呢?
跑完半馬我回去會馬上擦滿擦勞滅加徹底按摩~
然後跑個澡，睡一覺，就會好很多喔~

這就是人蔘

14分

3樓

這就是人蔘

個人積分：14分

文章編號：50730965

表示你練不夠，要再多跑跑就會好了。

我跑完拉筋伸展，洗澡前先冰敷，之後再滾一滾滾輪，瑜珈棒。

之後再擦勞滅。

隔天就都正常了喔。

目前一周會跑一次半馬距離。一周約練跑3天，2次短程6-10k的。

linnono19820712

5分

4樓

linnono19820712

個人積分：5分

文章編號：50743634

半馬跑程比較長
跑完會痠痛個一兩天是難免的
不過我也有遇過一整個禮拜腳都很酸痛的
建議跑完還是要拉筋舒緩緊繃的肌肉比較好

9271分

5樓

個人積分：9271分

文章編號：50745119

正常的~我都練一年半了~跑過22K 半馬比賽2次..

每次跑完腿都會酸加痛個2-3天

海尼根豆漿

67分

6樓

海尼根豆漿

個人積分：67分

文章編號：50748595

小淘虎 wrote:
前幾個禮拜跑完了人生...(恕刪)

平常如果一週至少一次15k以上的練習

跑半馬基本上隔天都還能做恢復跑才對

如果沒那麼多時間練習,其實可以選擇報10k的比賽

平常如果只練習3~5K,報半馬說真的是吃力了點

4345分

7樓

個人積分：4345分

文章編號：50749075

小淘虎 wrote:
前幾個禮拜跑完了人生的第一次半馬
不知道是不是跑完就急著去參加當天的其他活動
加上後來還是逼自己兩三天還是要跑個3-5K
就感覺跟之前練跑不一樣，到現在還是整個腳超緊繃，整個鐵腿= =
囧囧囧囧囧囧囧囧囧
想要請問一下有跑步習慣的魔女們
這樣是正常的嗎？

紅字重點...

JUN0518

35分

8樓

個人積分：35分

文章編號：50754014

小淘虎 wrote:
前幾個禮拜跑完了人生...(恕刪)

按摩加恢復跑或恢復走,嫌自己按摩效果慢可以去給外面比較專業的店按.

73分

9樓

個人積分：73分

文章編號：50754457

我記得我第一次跑完辦法的時候..
接下來2天呈現殘廢的狀態...

一周後才好一點..Orz

聖‧人‧不‧死‧大‧盜‧不‧止

36分

10樓

個人積分：36分

文章編號：50756121

寶井秀人HYDE wrote:
正常的~我都練一年半了~跑過22K 半馬比賽2次..

每次跑完腿都會酸加痛個2-3天

跑完沒收操吧？自從中過 ITBFS 之後，我不管跑幾公里，5公里或20公里都一樣，跑完之後小腿、大腿、ITB…等部位的肌肉一定會做伸展，隔天頂多腿比較沒力而已，但從不覺得酸痛，有朋友跟我抱怨跑完隔天腳都會痠痛，我教他幾招收操的方法，他照做之後，很高興的跟我說，跑完隔天腳的狀況非常好，完全不會痠痛跟疲勞。我唯一比較有可能不舒服的地方，就是有時候腰跟背會痠，因為核心實在不是很夠力，訓練也不紮實…

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