年齡:41
跑齡:8個多月
沒有參加過任何路跑賽
本週練習
週一:平地柏油路10K,跑速5.41分/公里
週二:平地柏油路22.1K,跑速5.05分/公里(個人BP)
週三:休息日
週四:下雨休息
週五:平地柏油路10K,跑速5.14分/公里
週六:平地柏油路19K,跑速5.30分/公里
週日:山路24K(高度200M上下2次),跑速5.57分/公里
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我的月跑量大約300K
自主練習10KPB:47分40秒(輕鬆跑約55分)
自主練習21KPB:1小時46分33秒(輕鬆跑約2小時)
自主練習42KPB:3小時40分51秒(只跑過3次,都很累
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從明年開始大概每半年會去參加一場路跑賽
週六原本我打算跑30K
可是後來有一點沒力,加上心裡想偷懶,所以就提早休息了
週日是用LSD的方式跑完山路(跑完很累
)我在想,是不是應該有時候跑慢一點比較好呢?
還是每週有某幾天跑快就好?不懂
...小孩都不用顧了嗎?
