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小惡魔市集悅遊日本活動報導

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樓主

個人積分：0分

文章編號：59747051

慢跑後腳踝彎曲會疼痛

大家好啊！
一直發現慢跑完後的隔天，
腳踝若有意識的轉彎時，會感到有一點酸痛感，
這酸痛感約末3~5天會自己消失。

請教各位慢跑行家，
這是正常的現象嗎？

又若不是，如何避免。謝謝~~

2016-04-05 23:30 #1

文章關鍵字

慢跑腳踝

J.HUNT

131分

2樓

個人積分：131分

文章編號：59763567

不正常. 簡單來說就是傷到拉. 有可能是你一次跑量大於本身能力, 先降低跑量等整隻腿練好了再增加. 也有可能你運動前腳踝沒有充足動態暖身運動後有沒有充足靜態拉筋. 沒有的話記得要做, 估計會改善. 但如果你本來就有做足, 那..............直接給醫生檢查吧.

a1277034

130分

3樓

個人積分：130分

文章編號：59764440

正常拉
您應該是跑步不夠多的關係
月跑量破百
應該就不會有這種問題

J.HUNT

131分

4樓

個人積分：131分

文章編號：59765548

a1277034 wrote:
正常拉您應該是跑步...(恕刪)

我之前剛開始跑的時候當時最多跑2km vs 9分速, 有一次感覺狀況很好一口氣增加到4km vs 8分速後來腳踝跟膝蓋痠痛了兩天. 去看醫生知道一次增量太大腳負荷不了. 後來有好好練整隻腿的肌肉跟休息再慢慢的增加距離. 現在已經增加到一次8-10km vs 7分速. 腳隔天都很正常. 會不舒服一般都是身體給你警訊.

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