慢跑 - 跑時不痛,跑後膝蓋痛 - 運動

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跑時不痛,跑後膝蓋痛


已經跑步半年多,月跑量大概150-200,有搭配重訓。  最遠一次跑步距離是28k.


最近兩週的慢跑,距離大概是9k ,第一次速度5分半,跑的時候沒感覺,跑完左膝蓋痛了兩天(彎曲、爬樓梯痛),休息了一個禮拜,降速到六分速,上髕骨帶...痛了一天半..冰敷、拉筋無效..有使用狼牙棒,滾不出痛點


去復健科門診只說有膝蓋軟骨磨損..電療、微波加上吃藥..


沒跑步跟正在跑時都不會痛,但是跑後三小時才開始痛。


請問有跑友有這樣的經驗嗎?   得休息多久,或是如何治療呢?
個人當初也是類似情形,運動造成膝蓋痛,也是軟骨發炎、磨損,
不管怎麼休息、吃藥一直好不了!!
直到跑不到500公尺就開始痛後,還是與現實妥協....
去吃與維骨力類似的保健藥品,
基本上要連續吃與休息1~3個月,
看個人身體吸收的狀況,本人是1個月後嘗試跑1千膝蓋便無痛感!
目前是劑量減半,除了藥貴外,也當保養~

醫院給的止痛藥就不要吃了!!
super yuan wrote:
個人當初也是類似情形...(恕刪)



我跟你的症狀不太一樣,我跑的時候不會痛。  跑後三小時才開始痛


我也曾膝關節痛

跑時不痛
跑後痛
隔天不痛

持續好久
後來我把練習的速度降低
降速跑了幾個月
把速度再加回來
膝關節不再痛了

經驗僅供參考
不是每個人都適用的
對於酸民,我們有教化他們的責任。

monguly wrote:
我跟你的症狀不太一...(恕刪)


但你被診斷的狀況也跟我一樣!
我還特別去骨科去照超音波確認。

初期的狀況大家都是一樣,
自己是痛了一年還無法根治,
休息到每天跑個5k~10k沒問題,但爬個山又復發了!!
幾次下來到休息走路沒問題,
開始練跑不到500公尺就會痛後才去考慮吃這類保健藥品。

每個人的身體狀況不同,就僅供參考!
看你是痛膝蓋那個部位,像我是膝蓋外側爬山痛,後來原來是骼脛束症候群問題不是骨頭。
可能去找運動復健方面的醫生比較有用,祝早日脫離病痛。

monguly wrote:
已經跑步半年多,月跑...(恕刪)



是不是膝蓋內側痛??

我之前也會跑時部會痛,跑後走路會痛,要做電療,吃止痛藥~

不過這都是短暫的

主要是跑步姿勢不對啦!!有外八~膝蓋內側就會痛~~

你的狀況跟我完全一模一樣...

我也是最後一次跑最遠 是28K<--高雄超半碼
最近也是髕骨的問題
你的膝蓋下面有凸出嗎?

我也去了中醫和西醫,X光也照過了..
基本上X光能照的只是骨頭,韌帶部分沒辦法看出異狀
至於我說的凸出...這個點為股四頭肌接點的地方(膝蓋下面一點點)

我已經慢慢恢復中

給你建議....
第一...醫生開的藥不要吃(((基本上是止痛的...那只是短暫的而已
第二...如果能休息2~4周讓韌帶恢復...
第三...但由於第二點...我想你根本不會想休息..((平常都有運動習慣的人..會渾身不對勁
那...我就建議你...用快走的方式,快走的速度 你可以1KM在9分多 這就算快了...
也讓你的膝蓋緩和一下
第四...建議你做深蹲...

那治療基本上...我也做過,我是用針灸...讓氣血不要囤積...((這是民間療法...不是大家都能認同的
我是做完針灸...搭配快走(我也是運動中毒者)...現在能回到每日5K 但是我時間控制在1K 7分速...
跑5K之前我會先快走1KM+熱身
所以以上給你建議...你參考吧



感謝您的建議,我打算休息一個復健療程後,週六開始恢復走或者是慢慢跑的動態復健。 這幾天走路都很正常不會痛,但還不敢跑就是

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