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跑時不痛，跑後膝蓋痛
已經跑步半年多，月跑量大概150-200，有搭配重訓。 最遠一次跑步距離是28k.
最近兩週的慢跑，距離大概是9k ，第一次速度5分半，跑的時候沒感覺，跑完左膝蓋痛了兩天（彎曲、爬樓梯痛），休息了一個禮拜，降速到六分速，上髕骨帶...痛了一天半..冰敷、拉筋無效..有使用狼牙棒，滾不出痛點
去復健科門診只說有膝蓋軟骨磨損..電療、微波加上吃藥..
沒跑步跟正在跑時都不會痛，但是跑後三小時才開始痛。
請問有跑友有這樣的經驗嗎？ 得休息多久，或是如何治療呢？
2016-08-02 14:31
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我也是最後一次跑最遠 是28K<--高雄超半碼
最近也是髕骨的問題
你的膝蓋下面有凸出嗎?
我也去了中醫和西醫，X光也照過了..
基本上X光能照的只是骨頭，韌帶部分沒辦法看出異狀
至於我說的凸出...這個點為股四頭肌接點的地方(膝蓋下面一點點)
我已經慢慢恢復中
給你建議....
第一...醫生開的藥不要吃(((基本上是止痛的...那只是短暫的而已
第二...如果能休息2~4周讓韌帶恢復...
第三...但由於第二點...我想你根本不會想休息..((平常都有運動習慣的人..會渾身不對勁
那...我就建議你...用快走的方式，快走的速度 你可以1KM在9分多 這就算快了...
也讓你的膝蓋緩和一下
第四...建議你做深蹲...
那治療基本上...我也做過，我是用針灸...讓氣血不要囤積...((這是民間療法...不是大家都能認同的
我是做完針灸...搭配快走(我也是運動中毒者)...現在能回到每日5K 但是我時間控制在1K 7分速...
跑5K之前我會先快走1KM+熱身
所以以上給你建議...你參考吧
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