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小惡魔市集悅遊日本活動報導

我要回覆

newzongg

16分

樓主

個人積分：16分

文章編號：61678028

跑步前的熱身跑

請教各位慢跑的前輩，

開始跑步已經大約三個月，目前每天跑10k約56分鐘內跑完。

但是我發現自己的身體無法一開始就直接跑上10k，總是需先慢慢跑2k左右後喝水休息個幾分鍾後再繼續跑。

熱身的前2k不管是腳與膝蓋和呼吸都是最痛苦的。

但熱身完就可以慢慢的跑到10k完但身體相對沒有熱身2k般痛苦。

請問我這樣正常嗎？如有機會參加迷你馬拉松，我該如何調適呢？

謝謝。

2016-09-16 23:34 #1

文章關鍵字

跑步熱身跑

小惡魔市集

cdada

19分

2樓

個人積分：19分

文章編號：61694200

熱身是必要的，讓心肺也進入運動狀態。如果有具體的數據就有討論的依據了，熱身時的配速心率和正式跑時的配速心率等。

antispy

228分

3樓

個人積分：228分

文章編號：61694417

膝蓋會痛???建議把傷看好，先減量或停跑

fox88633

182分

4樓

個人積分：182分

文章編號：61698560

其實我覺得在有氧跑的情況下，只要是非高強度的心肺運動，其實慢跑本身就是一種熱身...跑完再做做伸展收襙,純個人想法

34分

5樓

個人積分：34分

文章編號：61699623

你說的痛苦是甚麼
一開始熱身很痛苦不正常耶
代表你某些部分可能有問題

J.HUNT

131分

6樓

個人積分：131分

文章編號：61702898

newzongg wrote:
請教各位慢跑的前輩... 熱身的前2k不管是腳與膝蓋和呼吸都是最痛苦的......(恕刪)

我想大大熱身跑時候的速度慢一點或許會好一點. 還有大大有做動態暖身嗎?
小弟平常練跑先動態暖身然後開練的頭1-2K, 我都是 "很" 輕鬆跑, 然後再拉到預定速度. 這次參加10K路跑, 我是活動開始前20分會先動態暖身跟自我輕鬆小跑, 然後活動開始直接拉到預定速度.

cdada

19分

7樓

個人積分：19分

文章編號：61706318

月桂葉 wrote:
你說的痛苦是甚麼一...(恕刪)

不是，我覺得是所謂的身體極點，就是不熱身或熱身不夠心肺等內臟還沒進入運動狀態，一下子供氧不足肌肉沒能量。肌肉進入運動狀態很快，內臟就沒那麼快，所以都說要充分熱身。

newzongg

16分

樓主

個人積分：16分

文章編號：61708654

謝謝大家回覆，開始跑前只有簡單的轉動腳腕與拉筋共約五分鐘內左右。
附上今天的跑步資料截圖，再麻煩各位大大。

newzongg

16分

樓主

個人積分：16分

文章編號：61708711

cdada wrote:
不是，我覺得是所謂的...(恕刪)

大大您說的蠻符合我的身體狀況，因小弟菸齡約20年目前戒菸中，肺活量應該有問題，但是已經比開始慢跑時感覺好很多了。

謝謝您

antispy

228分

10樓

個人積分：228分

文章編號：61709994

newzongg wrote:
大大您說的蠻符合我...(恕刪)

加油，我也是靠慢跑戒菸的，戒1年多了，脫離了尼古丁，就像獲得自由一樣。

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