跑步的足底筋膜炎該怎麼康復??

小弟跑齡1年8個月,中間有過ITBS,但後來透過跑姿調整和肌力強化已經無虞。
上個月跑步落第時不小心踩到路面突起的枕木紋後,到現在左腳跟足底一直有足底筋膜炎的困擾。
不是很痛,但就有個微微的痛感在左腳跟足底。

請教前輩們,如果跑量和頻率不減少的情況下,是否有物理性的方式根除足底筋膜炎的痛感呢?
買個按摩球或高爾夫球

有時間就踩在腳底下把筋鬆開
謝謝前輩。回家拿顆高爾夫球試試看^^
新莊李察基爾 wrote:
小弟跑齡1年8個月...(恕刪)
穿竹炭護踝 會發熱減緩疼痛感
但是已經受傷了還不願意休息 令人不解
職業運動員都知道受傷了要掛病號保護自己的生涯
一般人不跑也不會扣薪水 倒是不願放棄

新莊李察基爾 wrote:
小弟跑齡1年8個月...(恕刪)



想知道+1
因為他其實沒有很痛啊!只會有一點不適感~~
確診嗎?

足底筋膜炎的真實原因,6種運動復健治療
https://www.ihealth.com.tw/article/%e8%b6%b3%e5%ba%95%e7%ad%8b%e8%86%9c%e7%82%8e/
應該確診無誤。跟文章裡講的痛點狀況都一樣。謝謝回覆,回家來試試看~~^^
我自己之前也中了這招;
前前後後大概快一年,用過中醫針炙、西醫電療但都只能暫時緩解,沒辦法根治。
後來換了鞋子(ADIDAS BOOST)加上運動完用冰袋冰敷足底患部,沒幾次後竟然莫名其妙就好了。
足膜炎足足困擾我三年,從一開始的足弓痛,之後又延伸足底,末期又讓腳後跟底痛,跑馬前輩總是說,與它和平相處吧!但這是不可能的事,最近這兩個月,開始認真用滾輪按摩全身,從一天四回,一回30分鐘,到現在一天兩回,已經可以持續跑一週,足底筋膜炎未再反覆痛了。若以我的本身的經驗,跑前暖身,跑後收操,其實不夠也不確實,若再加滾輪按摩,說真的,讓筋膜放鬆,足膜炎還真的比較不容易反覆發生。
新莊李察基爾 wrote:
小弟跑齡1年8個月,...(恕刪)
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