大叔的奮鬥

跑前熱身跟跑完收操都很重要。建議不要每天跑,一週至少要有1、2天讓身體有時間休息恢復!
stish wrote:
45歲請問一下跑友,...(恕刪)
年紀大不要受傷,小腿還沒有強化前可以穿戴小腿套可減輕酸痛。
還不習慣這強度吧
建議除了跑之外,還可以著重於暖身和拉筋
真的太累,建議去按摩放鬆一下
不過我是說純的那種
我練健力的 wrote:
還不習慣這強度吧建議...(恕刪)


強烈建議泡澡,迅速讓肌肉恢復!!

stish wrote:
謝謝建議
為了要延長時間,我跑的速度很慢,先達到距離,速度不要求
6k大概跑45-50分鐘
現在距離上不去了,因為有點疲勞


請問樓主,跑步時腳步聲會很大嗎?
會覺得自己是重踩落地嗎?
stish wrote:
45歲
請問一下跑友...(恕刪)

兄弟,一開始練別躁進阿,最好是跑一休一,讓肌肉恢復。如此練過兩三個月有了肌耐力才可以嘗試10公里以上的距離。我當初也是約45歲才開始練,想當初那個痛苦那個酸,但是我還是慢慢來。一直跑到現在快50歲了。都跑了好幾場標馬,從未受傷過。希望你也可以成功來跑馬。
謝謝各位溫暖的建議
我練跑的初衷其實是減肥,當大叔後體重吹氣球的上升,已經飆破85,距離完美體重68已經有17公斤之搖
跑了一個多月後,加上飲食控制,現在體重降到82,還有很長一段路

為了燃燒脂肪,我遵守著跑的快不如跑的久(實際上胖大叔也跑不快),現在每天可以跑7km,但是速度卻越跑越慢
7km要跑到50-55分鐘,如果當天覺得體力充沛就稍稍跑快一點,大約50分鐘可跑完,如果很疲勞就跑慢一點,大約55分鐘

其實跑到最後一公里,基本上就跟快走的速度差不多,但是跑步的姿態比快走要消耗多一倍的能量,所以我盡量撐著跑步的姿勢

現在還是堅持每天跑,只要酸痛不要痛到造成影響,頂多就是跑慢一點,感覺上目前還能負荷

1個多月跑下來,發現小腿最酸痛,小腿的肌肉明顯增加了

YZYZ1708 wrote:
兄弟,一開始練別躁...(恕刪)
stish wrote:
謝謝各位溫暖的建議我...(恕刪)

大叔如果一週幾天用快走代替舒緩腿的壓力
應該讓身體慢慢習慣~
我幾個星期沒跑重練跑也是會有微酸~
或許是跑姿不好用小腿推進是小腿推全身體重~
而如果是用抬大腿只是抬起大腿的重量~
所以抬大腿身體微向前傾會輕鬆些~
我目前是這樣~如果呼吸調整好跑起來更輕鬆~

加油~你可以的!!!

lon0827 wrote:
應該讓身體慢慢習慣...(恕刪)



不知你體重多少??
我年紀跟你一樣~~
跑步已跑3年多,剛開始跑800M就快掛了~~現在已能輕鬆跑10K.月跑量150~170K之間,也參加不少半馬跟2場全馬賽事~~


建議~~剛開始不用太急也不用一下跑太快太遠~~除非要拼速度(不過40多了應該是拼健康不是速度了)


但我認為最重要重要重要的是....確實收操~確實收操~確實收操~ (很重要..所以說3次)
收操絕對差很多~~
另外開始轉涼了~~暖身要越冷越多~~

下面幾個收操給你參考~~


https://www.youtube.com/watch?v=RfY9CYyTAII

https://www.youtube.com/watch?v=YZMctn90htM

https://www.youtube.com/watch?v=37oqDFwfYOI

https://www.youtube.com/watch?v=znRMqcc4l_8

https://www.youtube.com/watch?v=XMF075zrtrM&t=1s
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