大叔的奮鬥

小緯0510 wrote:


其實只要持續做大...(恕刪)

我也是中年大叔,大家交流一下
前有人比較跑步與騎車的不同,
個人覺得跑步會一直保持心率持續,
所以效率是騎車數倍!

心率這點是沒錯
跑步比較平坦(維持)
騎車會高高低低
但是要差到一倍應該是沒有

我的運動卡路里消耗計算
也都是有掛上心跳帶所得出的數據

不過騎車爬山,常常會進入無氧區

如果純粹就維持心跳來說
我早期減脂就是用快走的方式
用一公里約8分多鐘的速度
對身體的衝擊最小,也有達到燃脂心率

其實各種理論都有
像健身控通常不做有氧,他也是瘦(壯)的
https://youtu.be/Czji0zN6TX0
(不過他講歸講,我還是不會把所有時間拿來增肌)
運動版也常常會看到跑不瘦的人上來求救
單車版也有三個月減63公斤的神人
https://m.mobile01.com/topicdetail.php?f=268&t=681686&p=1
因為每個人是不同個體
哪個方法好,必須自己慢慢try
我自己當初快走時都是一次10-30k
延長運動時間

我現在則完全不用忌口,什麼都吃
包含速食鹹酥雞等
我運動量算大
不算平常上班走路,重訓,跑步
光騎車,今年到現在已經八千公里
其實能維持運動才是真的,能在減肥過程中培養運動的習慣才是無價的


小緯0510 wrote:
心率這點是沒錯
跑步...(恕刪)
不過要注意的大肌群的力量雖然比較強
但是大肌肉的深層痠痛卻比較難處理
初期可能感受不深,但是累積過多導致肌肉緊繃,有引起受傷的可能
平時備個深層按摩工具,放鬆酸痛部位
也可以降低運動時的受傷機率

同為大叔的我
因為年輕不慎造成的運動傷害沒有積極處理
累積到現在就變成痼疾了
雖然說起運動還能頭頭是道
但現在要再練速度是沒辦法了
只是為了健康而運動
也希望別人不要跟我一樣

stish wrote:
謝謝您的建議您說的...(恕刪)
http://caf677.pixnet.net/blog
stish wrote:
謝謝您的建議
您說的發力方法,聽起來很抽象,也很難抓到技巧
不過,這兩天採用提腳跑步法,對我這個肥胖大叔來說有很大的不同
1.跑步起來更輕盈了,同樣的速度可以維持更久,一樣跑完7公里,速度可以提高1成以上
2.跑完之後,小腿也沒那麼酸痛了
3.但是,取而代之的是大腿跟腰部的酸痛,以前跑完,頂多小腿痛痛的,但是現在跑完,晚上起來上廁所,隔天上午,幾乎全身酸痛,到了下午就好些,晚上可以再繼續跑
我想這是正常的吧!代表腰部,大腿,都有出到力了


您的疑惑我理解~
講講個人游泳經驗,我四十歲以後才學會自由式泳姿。初期游比較拙,基本上就是靠跑馬拉松練出來的體能硬吃游泳里程。
泳池有位前輩,常常跟我同時段下池,也常被他超車。有天他受不了,硬是把我停下來,跟我說: 游得慢一點才會輕鬆才會快。說了一些游泳的基本道理~~

游得慢一點才會輕鬆我懂,但是游得慢一點才會快實在是匪夷所思??

不過游了這些年,終於游到了"游得慢一點才會輕鬆才會快"的境界,這裡不是游泳板,細節就不提了。
反正體能鍛鍊就是這樣,長期規律操作,累積經驗,分析歸納後,自然會演繹出一套心得。

至於閣下大肌肉痠痛,24 小時痠痛會緩解,代表一定做對了些甚麼。
不過畢竟不是運動員,可以對自己寬容一點,有痠痛好好休息個兩天,其實會比較好。也比較容易分別究竟是單純痠痛還是受傷。

樓上 caf677 大哥提到的深層按摩這事,非常重要。我家中狼牙棒,按摩球也是全套,通常邊看電視邊按摩,對酸痛緩解有幫助的。
其實對於肌肉酸痛,我沒有做什麼,熱身是有,但收操都做很少,因為跑完後幾乎都筋疲力竭
但是跑完後我會走一段路,大概500-800公尺舒緩一下

我覺得酸痛可以舒緩的原因在,我不會逞強,覺得不太行了,就慢一點,就算慢到每公里9分鐘也沒關係
反正目的是要消耗能量,跑快一點慢一點,只要跑到時間,跑到那個里程就可以了

但是目前有個困擾,因為我都是穿著T恤去跑步,跑到最後全濕像是剛從水裡撈出來的,可以擠出大量汗水
有沒有什麼方法可以改善?


richard61 wrote:
您的疑惑我理解~講...(恕刪)
stish wrote:
其實對於肌肉酸痛,...(恕刪)


收操應該跟熱身一樣重要,至少要拉拉筋吧。
我都穿排汗衣,跑完再套件風衣保暖

之前悶熱的天氣要不滿身大汗也難,不過天氣漸涼了會慢慢好轉....

小緯0510 wrote:
心率這點是沒錯
跑步比較平坦(維持)
騎車會高高低低


大哥,你河濱公園均速 27

應該可以稱霸河濱公園了
1 建議要收操
2 衣服穿可以吸濕排汗的,跑完即使濕透,脫下擰乾,甩甩,會有冷敷效果。另外,可以拿條毛巾,縫上魔鬼氈,自製一條圍在腰上的毛巾,可以擋汗,當然,還是不能阻擋流汗😅,參考 http://m.xuite.net/blog/andykao88/twblog/145920994

stish wrote:
其實對於肌肉酸痛,我...(恕刪)
45歲,bmi20,大概9個月幾乎沒運動,90天後全馬,前天放很輕鬆跑看看,我是只要心跳超過160bpm為訓練終止。

低強度復健中


評分
複製連結
請輸入您要前往的頁數(1 ~ 7)