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小惡魔市集悅遊日本活動報導

我要回覆

14分

樓主

個人積分：14分

文章編號：70703795

慢跑後膝蓋發出咖咖聲

之前運動時偶爾會發出聲音
後來慢跑後就比較常態性的
有時候右膝會痛

左邊的沒啥問題
我也跑不長就3-5公里
很慢慢慢地跑
有時候站久要移動下也會有聲音
請問有人知道平常要怎麼保養嗎?

2018-10-30 21:13 #1

文章關鍵字

慢跑膝蓋

eddichen

49分

2樓

個人積分：49分

文章編號：70705068

要吃軟骨素或者膠原蛋白還有要練腳的股二頭肌讓肌肉強壯來保護關節本人有一點點咖咖的聲音

hibari8 wrote:
之前運動時偶爾會發出...(恕刪)

Xantia_L

28629分

3樓

個人積分：28629分

文章編號：70706156

先去拍張X光。退化性關節.....
我是會喀喀喀...但是不會痛。所以要熱比較久(暖身)。

1638分

4樓

個人積分：1638分

文章編號：70707554

您的膝蓋開始抗議了，練肌肉有必要，但盡量無負重鍛鍊，若過於負重反而加重膝蓋傷害，市面上的葡萄糖胺，軟骨素，膠原蛋白....等，十個九個無效，哦，更正，100個99個無效，個人我七年吃了30幾種，電視廣告的，導演，影星，知名人物代言的，花了不下三十萬，通通無效，prp一針一萬五以上打了七針也無效，所以建議還是從免費的在家練肌肉開始，別花冤妄錢，並保護膝蓋，別過度操損，適度快走不錯。

tekken

7272分

5樓

個人積分：7272分

文章編號：70713098

如果和我一樣是肉腳要跑步，建議是以時間為目標，不要以速度為目標

先能跑30分鐘，跑60分鐘，跑90分鐘，跑120分鐘

一樣輕鬆跑60分鐘，慢慢的會由7分速提高到6分速（還可以聊天的水準）
後面要再提高跑速，沒有肌肉支撐會容易受傷

◆Bike：ORBEA aqua ◆Vehicle：CB650F+Tiida 5D

555分

6樓

個人積分：555分

文章編號：70713410

請問版友有沒有無負重的練肌肉方式?

小弟除了重訓之外，沒其他想法

最近也跟樓主一樣遇到類似的問題

謝謝

2179分

7樓

個人積分：2179分

文章編號：70717299

保加利亞深蹲，無負重就夠累了。
我膝蓋有舊傷，做這個動作時，
姿勢正確，手執啞鈴，膝蓋也不會痛。

操作時，
小腿維持垂直地面，前腳膝蓋不前後移動。
腳掌全貼地，腳跟勿浮起。
甚至可用腳跟踏地站起。

bluepeter5566556

10分

8樓

bluepeter5566556

個人積分：10分

文章編號：70737111

借題請教一下

請問一下相關訓練之前例如… 深蹲或保加利亞深蹲前
有什麼比較建議的熱身動作嗎？還是各位就直接蹲下去了？

謝謝

N4010

270分

9樓

個人積分：270分

文章編號：70740392

google一下 : 馬克操訓練

對跑步姿勢是有幫助的唷~ 回報你

回報你

深蹲前做些動態的伸展, 馬克操的高抬腿就可以應用~

187分

10樓

個人積分：187分

文章編號：70741940

還是建議先看看醫生吧
有的時候我們以為是小病可以一看說不定是大病
另外暖身做久一點

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