[請益]跑完步，大概會累個2~3天(全身沒甚麼力)這樣正常嗎？

之前右下背有受過傷，去年是打羽球，
今年一月開始跑，最近大約是1~2周跑一次，每次跑+走大約一個小時，
沒有實際計算距離，每次運動完隔第一、二天會感到特別累，
只想休息，不太想動，上班也都無力狀態，
請問各位前輩也會有類似的狀況嗎？

感謝平台！謝謝收看~~

=====03/31更新=====
紀錄一下運動的時間：
3/25 - 跑加走1小時
3/29 - 快走1小時

這兩次運動完，左髖走路都有不舒服的感覺
==================

2023-03-27 15:34 #1

文章關鍵字

甚麼力全身

飛魚王子

13751分

2樓

飛魚王子

個人積分：13751分

文章編號：87141957

1~2周跑一次？那應該是頻率不足所致

所以 2~3 天跑一次可以避免這個問題嗎？

2023-03-27 15:53

astonisher

312分

3樓

astonisher

個人積分：312分

文章編號：87144452

跑一下就累要怎樣保護木葉村xD
1~2週跑一次,一個月也才跑2~3天。頻率明顯不足。
跑一個小時會累就從半小時開始，但是頻率增加。（1週跑2-3次)

好 XDDDDD

2023-03-28 9:35

路跑一哥

18164分

4樓

路跑一哥

個人積分：18164分

文章編號：87145035

我這樣說比較好理解

身體必須經過某種程度的鍛練,才能發展出足以適應運動強度的肌肉與心肺

而鍛練的頻率雖然不用太密集,但也不能拉太久

因為太密集會因肌肉休息不足而增加受傷風險

拉太久的話,會令肌力下降,因為身體很聰明,當它覺得你不需要用那麼多肌力時,自然會退到符合現狀的樣貌

所以若想保持一定的體力,休息天數最好別拖太長,因為你不能讓身體辨識出,自己不需要那麼強的肌力

以我的經驗來說,休息3天內影響都不大

但休息超過3天,你就必須找方法維持住肌力,否則時間拉久了鐵定退步

像我若遇到需要休1、2周的狀況,比如說重感冒,都會在家做腿部重量訓練,目的就是要把肌力的影響降到最小