5147分

樓主

個人積分：5147分

文章編號：87799801

跑者膝(臏骨股骨疼痛症候群)??

過去唯一的運動就是慢跑也連續跑了好幾年
遇到疫情休息了兩年最近開始恢復慢跑，也開始跑了幾個月
慢跑距離沒算差不多跑個30~40分鐘，可能5~6公里左右
大概這半個月開始感到膝蓋不適，爬文偏向臏骨股骨疼痛症候群
膝蓋可以上下左右移動的這塊骨頭我用手往上，往大腿方向提拉會有種酸酸的感覺
沒有紅腫熱痛、也不會軟腿，但久站或同一個姿勢維持太久變換姿勢時會酸酸的
有在慢跑的人應該都有過類似經驗
請問該症狀偏向姿勢錯誤還是肌肉還沒建立起來?
謝謝

我這陣子一直在調整姿勢與落地用哪個部份的肌肉去吸震
的確抓不太到適合自己的狀態
有時候覺得用髖關節、骨盆的位置去吸震好像對膝蓋負擔較少
有時候又覺得用膝蓋附近大腿的肌肉去吸震比較好
變來變去就是抓不到最舒服的姿態 orz

有點撞牆的感覺，然後越在意姿勢越不自然
各位太久沒跑步如何抓回感覺

2023-07-06 10:36 #1

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跑者膝股骨症候群

深不可測

1699分

2樓

深不可測

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文章編號：87800872

最近我也遇到算是相同的問題，所以只能跑1休3
還在抓以前的感覺

andylee6315

1492分

3樓

andylee6315

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文章編號：87802203

身體體重和你的肌力如何都有很大的關係
通常跑步膝蓋會不舒服，不外乎跑姿不對或是肌力不足控制不好這幾樣

跑姿要通過影片才知道你姿勢如何，但跑步一直有個有趣的點是
跑步是長距離長時間的運動就算你一開始是對的但10分鐘20分鐘後姿勢可能就變了
但依照跑者的意志力就算是姿勢不對一定也會用力跑完的而導致受傷
一般來說跑者都會互相比較完成時間或是配速如何
很少很少會有人在意大家的跑姿如何，心肺耐力強跟跑姿正確沒有甚麼關係

所以你也可以找個跑步教練幫你調整看看，但最終還是要靠自己
畢竟跑步跟重訓不一樣，不可能找教練看你跑一個小時哈

zenkinew

807分

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zenkinew

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文章編號：87805766

你的肌力有可能不足,跑前暖身跑後收操,另外可用滾筒按摩

不達

1086分

5樓

不達

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文章編號：87805980

azo2ka wrote:
有時候覺得用髖關節、骨盆的位置去吸震好像對膝蓋負擔較少
有時候又覺得用膝蓋附近大腿的肌肉去吸震比較好

用髖關節、骨盆的位置去吸震

這好像是不能控制的吧 ...

一般而言，若前腳掌先著地的，會先由小腿肌肉吸收約50%的衝擊力，剩餘的是由股四頭肌來吸收

若為後掌先著地的，基本上都是由股四頭肌來吸收衝擊力

跑後膝蓋前側會有不適的，比較常見是臀大肌力量不足，導致有點類似坐著跑近而臏骨不規則滑動去撞擊脛骨平台，應多加強下肢力量訓練

不過若真的很不舒服還是建議去看醫生比較快!

曉馬

1151分

6樓

曉馬

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文章編號：87806444

既然你之前已經慢跑了很多年都沒事

那你的跑姿應該是沒什麼問題的

你可以先看看你的跑鞋是不是吸震不夠了
或是跑的地形地面過硬，
以至於跑久了，造成膝蓋負擔過大

僅供參考

a814133

2089分

7樓

a814133

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azo2ka wrote:
過去唯一的運動就是慢...(恕刪)

我多多少少也有這問題，我是11年沒運動了
今年4月才開始回復運動習慣
而且我還太高估自己了，原計劃一周跑三天
實際上跑完就鐵腿、膝蓋酸痛，休息3天還緩不過來
五月底還因膝蓋痛了10天，第11天才回復跑步

現在我自己是改成跑一休二，其它時間有加入肌力訓練
距離也設定成5~6公里，每次跑20~40分鐘
跑前熱身及收操都要做足。
目前狀況是良好