深處一堆科技的時代，現在要獲得各種資訊只要拿起手邊的行動裝置就可以搞定，但隨之而來的可能會是焦慮、非同溫層之間的攻擊，加上短影音過於破碎的內容，也有可能會導致注意力不集中等心理風險。
講了那麼多手機目前遇到的挑戰，除去一些正向的資訊查找方便性，以及生活上諸多不可或缺的小功能，難道沒有針對心理健康的相關益處嗎？這次蘋果也邀請了曾任中正大學心理學系兼任助理教授，目前「哇賽心理學」的總編輯蔡宇哲老師，來分享透過蘋果相關的行動裝置，輕輕鬆鬆幾招就能找回日常生活的「幸福感」，找回自己的心身健康！
這邊就直接破題，蔡宇哲老師將會透過先前已有的正念功能，以及 iOS 17 主攻的日誌還有日照時間偵測等三項工具，來讓大家認識如何透過一些簡單的操作還有心理建設，就能讓自己重拾開心與幸福感的情緒！
首先要知道的的事情是，蔡宇哲老師說其實人是個先天很不快樂的生物，為了生存下去因此天性會讓我們記得不好的事情，如此才能起到提醒的效果，。因此帶來快樂的幸福感，反而是需要透過後天練習來達成的。而且在現代社會中的多數人，生存反而不會是首要選項，困難的地方反而是要找到「快樂」
以諾貝爾經濟學獎得主理察・賽勒的稟賦效應來說，就能體現人類這樣的天性，在沒有獲得一件事物前後，想要的代價也跟著不同。尤其是要放棄與失去一個物件，反而是會讓人想要獲得更多的回饋，藉此補償「失去」這件事。
那麼要如何找到幸福感以及快樂呢？蔡宇哲老師說最簡單的就是在生活中找到正能量，藉此來降低日常生活幾乎相當有，而且是刻在人性中會察覺到的種種負能量的影響力。寫到這邊感覺很像心靈雞湯專欄......
而根據正向的心理學研究中，只要每天記錄生活中出現單純而美好的小事三件，你的幸福感與快樂程度就會 upup，即使到了追蹤後半年，這個效力也還是存在。
那麼問題來了。要怎麼定義生活中出現單純而美好的小事？總不會是什麼中樂透頭獎，還是女神男神跟你告白這種吧？其實簡單來說就是看到一個笑話，或是無意間聽到讓你開心的音樂等開心沒多久，而且容易一下就忽略的小事了。
這時候就要輪到 iOS 17.2 中釋出的日誌功能登場的時候了！日誌並不像一般我們寫日記一樣是完全空白，需要自行發想。APP 會用引導性的方式，藉由你操作手機的一些行為來做建議提醒。當然，此時就是紀錄生活發生的幸福小事的最佳時機！要是你心臟夠大顆，或是單純想留個教訓提醒，紀錄壞事說真的也不是不行啦.....
日記會以你手機的使用方式為偵測基準做提醒，像是你有去某處，有發生什麼事？或是聽了什麼音樂等等，要是你真的什麼都沒做，APP 也會提醒你是不是要寫些什麼。
至於安全性部分，日誌內的所有內容都會保留在手機內部，不會上傳到任何雲端中，同時 APP 也能直接上鎖，透過 Face ID 才能檢視或編輯來保障個人隱私。
在找到了藉由培養好習慣來提升自己日常快樂的日誌功能後，回到人類天性就是會主動注意一些負面資訊的觀點，在如今資訊超級容易獲得的狀態之下，其實也很容易就會讓自己情緒受到影響，除非你的同溫層演算法厚到一個不行啦.....
而不管你是從何處獲得了負面資訊，讓自己的情緒變得很糟，此時你會做的應該就是沈溺在這個悲傷的漩渦之中，要嘛一直回想過程，不然就是想著未來要怎麼辦，但未來根本就還沒發生，你所想的其實也相對不切實際。蔡宇哲老師說，其實真正的關鍵反而是當下的自己！在現在的時間點，你才能有能力解決這些情緒。
但要讓一個人在極度負面的狀態下，認知自己現在應該要好好振作，其實還是有難度。這時就可以靠 Apple Watch 的「正念」功能，花個幾分鍾把自己完全放空，靠呼吸整理自己的思緒，此時就能把心思轉移到如何解決讓你負面的東西，而不是完全在那樣爆炸的情緒中做事。
如果你沒有相關裝置的話其實也沒關係，其實本次要找回幸福感、脫離負面情緒的主軸，除了好好紀錄讓自己快樂的瞬間，再搭配讓當下負面情緒滿盈的自己轉移注意力，其實藉由深呼吸或是去外面走走放空也是個好方法。這時又相當巧的，可以接到 iOS 17、WatchOS 10 所新增的日照時間功能了。
蔡宇哲老師分享了一些研究，白天時的光照不足，容易讓憂鬱症的風險提升；另外，適當的光照也能改善失眠者中斷睡眠的問題，但這樣光照不是指我要直接頂著大太陽苦行，或是拿著躺影配上一杯調酒（？）悠哉享受日光浴那麼難。只要在戶外騎樓，甚至是辦公室、房間室內的窗戶旁，太陽灑落的那種感覺其實就可以了。
而蔡宇哲老師也同時分享，對於光照來說，其實晚上反而要減少光源照射，尤其是目前的人照光源，除了夜燈有的沒的，現在大家最常用的光源，無非就是手機了吧，因此睡前就盡量不要受光照，也可以好好把手機放下，畢竟你都滑一整天了對吧
當初聽到分享時，我也好奇自己的日照時間，結果這禮拜只有 8.3 分鐘.....也難怪我長期飽受失眠之苦
。重點其實是下方對於日照時間的說明資訊，除了可以增加身心健康，降低長期用眼造成的不適感之餘，還可以幫助身體製造維他命 D 等好處。
從蔡宇哲老師的分享中，其實大抵可以知道手機這件事其實就是工具的一種，雖然會有壞處，但利用得當的話除了方便，對於自己的心理健康其實也是大有助益。除非你真的覺得連記下好事這樣也會成為一種枷鎖，或是壓力源，這樣的話你可能就需要透過一些別的方法舒緩或找到幸福感。
畢竟每個人都是獨立個體，獲得幸福感的方法也不盡相同，就給大家做個參考。如果真的覺得自己快不行了，直接向專業單位求助與諮商才是最安全的做法！
我必須承認⋯⋯這個App我到現在還不會用
