很多人都說，玩三鐵會上癮，果不其然，月初參加了自己人生的第一場標鐵賽後，真的上癮了，現在已經開始規劃下一場的賽事，而且想要再上一層樓挑戰113。
但是呢，身為一個上班族兼家有兩個幼兒園小鬼的老爸，平常可以運用的時間真的也是不多，平日也就只有清晨時段，再加上週休將訓練的時間跟距離加長，說拉長其實也沒多長，頂多就是再加1~2倍的時間罷了，不過這樣程度的訓練，標鐵或許還行，但是若要挑戰113甚至是226，這樣的時間看來是不夠的。
目前個人的想法是，參照徐國峰教練的訓練課表，把訓練期拉長，例如原來需要24週的訓練，拉長到30週甚至更長，當中再加入些賽事當作訓練驗收一部分。
不曉得版上是否有相同背景的同好可以分享一下，您過去挑戰113或226時的訓練計劃跟是如何制定的，讓未來有想要再向上挑戰的朋友有所依據？
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yang2324 wrote:
1.要先知道你第一...(恕刪)
感謝您的回覆，以下是我自己初鐵的經驗：
1.要先知道你第一次玩.準備多久
因為一直都有在跑步，所以若不算跑步的話，
游泳大約練了一個半月，
騎車去年年底才買的車，算一算含練習台上的距離，這部車總里程數應該不到400km
2.要知道你第一次完成時.是痛苦.還是輕鬆
還可以，
游泳練習時間不夠，僅能在關門前回來
單車均速約30km/h
跑步不是很好，可能沒做過轉換練習，加上自己又重，原本10K自己的PB是53分，但是初鐵時10K只能用差不多八分速龜回來，但是速度上從第1K的八分半，經過前3K的撞牆期，到第9~10K已經進到7分到7分半了
3.隔天的身體疲勞感為何
還可以，比起初馬，初鐵輕鬆很多。
我初馬隔天幾乎蹲不下來，但初鐵結束當天晚上還可以蹲著抱小孩洗頭:P
4.還有第一鐵是用了多少時間完賽
初鐵完成時間約3h45m
5.還有菜單要拼上台還是要拼完賽
凸台不太敢想，只求完賽也不甘願，就以分組排名前1/3當目標吧~
其實發這個文，除了自己想了解之外，更希望的是透過眾多有相同背景的同好所提供的意見，讓更多想參與的朋友有個可以依循或規劃的參考。
先謝了~
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rice7361 wrote:
聽你的敘述只有跑步還...(恕刪)
白爛傳 wrote:
首先,我也是兩個幼...(恕刪)
感謝兩位的回覆
參加完初鐵後，自己檢討有兩個部分最需要加強，一是游泳，二是騎車跟跑步間的轉換。
游泳的部分，雖然自己是有游泳的底，只是真的太久沒游，整個就是在一個月內用臨時抱佛腳的方式把游泳給硬練出來，雖然很慢，但還是游完了，可是時間上實在不行，所以可能會先將練習的比重先加大，將游泳流失的時間補上來。
其次是騎車跟跑步的轉換，目前暫定的目標是先減重，不然我的體重很吃虧，然後多多加強這兩項的轉換練習，單車滾輪台有了，家裡附近就有隨時可以上的單車步道。
所以我想將準備期拉長，先把落後的補上後，再慢慢調整三者間的比例。
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Skyward0989 wrote:
很多人都說，玩三鐵會上癮，果不其然，月初參加了自己人生的第一場標鐵賽後，真的上癮了，現在已經開始規劃下一場的賽事，而且想要再上一層樓挑戰113。
不曉得版上是否有相同背景的同好可以分享一下，您過去挑戰113或226時的訓練計劃跟是如何制定的，讓未來有想要再向上挑戰的朋友有所依據
其實我是覺得平日不用長,平日以速度跟間歇為主,
星期一全休
星期二單車訓練台區間5衝4分緩踩3分6-10組,
星期三游泳2000.
星期四跑步單純的800間歇6-10組為主,
速度訓練的前後都要暖身跟收操.
星期五游泳2000.
長時間課表排在星期六清晨騎100K跑10k.
星期天清晨就輕鬆游1000加放鬆跑5k.
規律下去,三鐵就變成一種生活了.
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我想樓主的重點在於，時間不多怎麼安排時間練習，而不是星期幾練什麼的問題，
游泳可以去晨泳，因為早餐一定是老婆在用
晚上可以踩練習台，順便陪小孩，要小心他們來摸輪組
小孩九點半就叫他們上床睡，然後就可以去跑步了
比較麻煩的是假日，因為假日你需要長距離長時間的耐力練習，而老婆大人平時小孩帶累了要休息，不然就是要陪他們出去玩
假日這個就只能三不五時跟老婆請假去練了。
這樣練要完賽沒問題，但是要成績好就要有拋家棄子的心理準備了
另外你標鐵成績並沒有很好，建議你再練練再去226比較有把握，報名費又不便宜
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補充我自己的方式
平日的運動習慣就游泳->跑步循環，有報名就是游泳->騎車->跑步循環，
晚上有時間就晚上運動，沒時間或加班就早上運動。
這樣子，標鐵隨時能比，不用練
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