我想問各位大大們，有沒有人知道最有效的訓練跳躍力的方法，小弟我練了很久的跳躍力，但成效很低，我想聽聽各位的訓練方法，和你們籃球的故事。
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身高190cm/體重100kg
以下內容每次三個循環：
小腿蹬120kg*3組(每組15下)
蹲舉180kg*3組(每組15下)
跳高*20下(地下室的樑下緣約310cm高，20下都要摸到，單手)
*上述內容執行三組後，去室外跑3000m
就這樣持續了每週兩次，共三個多月後
我立定跳可以雙手超過籃框一個半手掌(我的臂展大約是195cm)
頭部可以碰到籃網
但最大的進步點在於可以連續跳，高度相差不大，不需要甚麼準備動作
但是要提醒您，每個人的身體素質不同，別人的鍛鍊方式只能參考
可能我的方法對您來說只是小菜一碟，沒辦法達到您要的效果
前提是每次訓練之後的伸展和休息都要足夠，打籃球的生命才能長長久久
祝好運
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