84分

樓主

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求助~~換氣問題

小弟我是剛學習游泳的新手
蛙泳及自由泳會游,但游的距離相當短
每當要換氣在水中憋氣時都覺得相當痛苦快窒息的感覺,
我曉得再撐一下把划水及腿部動作後完成後才可抬頭換氣
但我真的撐不了這麼久,以至於換氣不順手腳很快就沒力,
剛開始我的動作及第一次換氣還很順暢,但第二第三次的手腳動作因換氣不順很快就挺不住
有想放棄再繼續學下去的沮喪感
我很佩服可以輕鬆連續游幾百米幾千米的前輩

是不是要多嗆水才可從中得到教訓而學的更快
真的很苦腦
想問換氣的訣竅
謝謝

2013-03-01 23:27 #1

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換氣問題

FISHLIKEaska

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2樓

FISHLIKEaska

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一般人把游泳當成快跑所以跑一下就累了就喘了試想如果你把游泳當成慢跑或是走路是否就解決氣的問題了
氣會不順原因一氣未進入肺部原因二身體僵硬導致原因三踢水太快造成耗氧過高

初學建議從分解下手在進行全泳否則只是徒勞無功練體力而已 !!!

alexlee650129

1分

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alexlee650129

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chiming1234 wrote:
每當要換氣在水中憋氣時都覺得相當痛苦快窒息的感覺,

這就是問題點啦，

不應該有憋氣的情況，

其實游泳的時候還是一直在呼吸啊!

在水面下的時後吐氣，要慢慢吐，

鼻子嘴巴浮出水面的時候吸氣，要吸快一點，

所以根本就沒有憋氣啊!

awe1979

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awe1979

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chiming1234 wrote:
小弟我是剛學習游泳的...(恕刪)

要練習韻律呼吸~
雙手扶牆頭埋入水,並以固定節奏一上一下~頭在水下時要徐徐吐氣,抬頭出水面那一瞬間要剛好吐完最後一口氣並換氣~如此反覆練熟了~再加入泳姿以同樣的換氣節奏作動作~多練習就好了

fujiflimlin

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fujiflimlin

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chiming1234 wrote:
小弟我是剛學習游泳的...(恕刪)

你這是太緊張才會造成這樣的結果，
想必是很少下水才會如此，
你只要常游，
游個一個月自然就會放鬆找回節奏了。

k6668

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k6668

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文章編號：42135421

我上游泳課好幾年，能夠連續游千米以上，也參加過泳渡日月潭，但我覺得換氣還是不順，學游泳是一輩子的事，不要灰心！

韻律呼吸比泳姿還重要，要多練習，游到喘不過氣務必利用韻律呼吸緩和，不要完全出水面大口喘氣！

chiming1234

84分

樓主

chiming1234

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文章編號：42143177

alexlee650129 wrote:
這就是問題點啦，不應...(恕刪)

不瞞前輩們~~
我的自由泳目前最多只到15m , 蛙泳勉強能游到五十米
無論是蛙泳或自由泳我盡量放輕鬆游,動作放慢一點
水中用鼻吐氣在要換氣前一刻我將氣給吐完
用嘴吸氣的時間實在太短暫,根本就吸不足夠的氧
當下我就停下來,實在很喘,累到不行

手腳無力...眼冒金星...

還抓不到技巧....

FISHLIKEaska

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8樓

FISHLIKEaska

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文章編號：42150275

其實要改善的問題非常多
首先要先了解如何才能進步
第一要先建立大腦認知(而不是肌肉記憶及大量體力)
第二修改錯誤的認知讓大腦想得跟動作能一致
第三要建立如何放鬆平衡跟重心轉移的概念(請參考影片)
第四氣的控制能力訓練(動作不穩定時要作出換氣會很難)
最後請參考魚式游泳一書 (或是參加體驗完會送電子書)

游泳就像武功一般如果沒有深厚的水性只有招式即使在華麗終究無法有效率
唯有訓練內功心法 (水中的放鬆平衡重心轉移) 身體控制能力才能有效進步

氣的練習請先拿鏡子去看妳水下吐氣的樣子並看看是否氣有進入肺部肺部是否不舒服
請先檢查氣不順會連游都是問題!!

有任何問題可以再發問!!!