我最近游自由式發現在划水的時候，差不多100M 手的肌肉就會感到疲勞~(小手的部分)
是想請問有沒有甚麼額外的運動或重訓可以增加手划時的肌耐力及力量???最好是平常在家就可以做的那種~:)
如果有的話還請大大們不吝提供訓練的詳細方法^^
我划水時的手不是S行的，是甚麼..."船槳"?? 參考下面這篇講的~就是..高肘??因該吧呵呵...
http://www.mobile01.com/topicdetail.php?f=647&t=3309250&last=44431070
麻煩大家了 ^_^
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我的許多學生及一起練習游泳或三鐵的同好，發現我游泳時並不刻意「推水」，甚至教學時也先不將重點放在「抓水」更不做「推水」的作法感到很好奇，其實在國外各派學術理論當中，已經有越來越多學派支持 「不要推水」，最近看到「東華大學鐵人隊徐國峰老師」的文章，更確定這樣的理論是「英雄所見略同」，在此與大家分享。
相信鐵人三項與路跑的同好們，都對「姿勢跑法」而熟能詳，作者尼可拉斯．羅曼諾夫博士 Nicholas Romanov, Ph.D.鑽研游泳、騎車和跑步的「Pose Method (姿勢法)」。身為父親，也是創辦者的Dr. Nicholas已有接近六十年的功力，教學經驗長達三十年，而且所接觸的選手層面廣闊，更是國際眾多知名鐵人三項選手的教練。
「姿勢法」是Dr. Nicholas Romaon及他兒子經過歸納後所「發現」的，它是自然界生物移動的物理原則，不限於人種、時間、身材大小、男女之別或是距離長短，「姿勢法」所談的是移動的自然原理。Dr. Nicholas在每一場演講不斷強調：「Pose Method不是我創的新論點」，而是自從有人類在世上開始移動以來就存在的，「我只是把它整理出來向你分享」。 “This is not about what I think, or what you think, or what other coaches think. Its about what nature think. And I just think what nature think.“ He always said
徐國峰老師曾讓Dr. Nicholas 一對一指導過游泳，以下是徐老師的分享：
“No Push, All about Falling Forward”, Dr. Nicholas said.
Do not Push！ 是他直指物理移動原理後，最重要的提醒！Dr. Nicholas先要徐老師慢游兩百後，接著進行一些水中的支撐訓練drills，每一個drill進行25公尺，再用正常自由式游25m，第二個25m不要推水，只要把手往上拉就好了。第一趟游回來後徐老師就問Dr. Nicholas「不抓水也不推水嗎？」從Dr. Nicholas的表情看來，這個問題已經有很多人問過他了。而且似乎不容易三言兩語回答的樣子。Dr. Nicholas解釋了一會，大意是：你推水只是把水往後推，但我們是要往前游，把水往後推並無法幫助我們前進，你只是花力氣把水推向後方而已。
「不管是跑步或游泳，只要是PUSH，就是拖時間與浪費力氣。所以跑步時的『蹬地』和游泳時的『推水』都是不對的。」Dr. Nicholas如此說道。
跑步不需刻意蹬地、游泳不需要刻意推水。推水是推不到水的！Dr. Nicholas認為游泳向前的重點在前伸臂的支撐之後的「提臂動作」，提得愈高，落得愈遠。但為什麼那麼多年來所有的教練都教「推水」，而且最重視推水！
Dr. Nicholas 指出前伸臂的支撐與提臂出水才是向前游的關鍵，唯有先用肌肉撐住體重，才能Falling Forward。所以在泳池訓練的這兩個小時，Dr. Nicholas所教的drills都是針對支撐與提臂所設計的。Dr. Nicholas所認為的游泳是「swim OVER the water, not swim THROUGH the wate」，因此自由式的菁英選手在提臂時，幾乎整個背部都會離開水面。他們是從水面上游過去的，而非穿越水面。提臂時肩膀的高度，決定了向前落下的距離。而落下的方位是否正確，距離是否增加則取決於「支撐的方位是否正確無誤，支撐點是否夠穩固」。而我們過去只是一再地著重在推水的力道，但推水根本不是重點所在。因為當體重向前轉移時，向後推根本沒有意義，因為身體已經在前進了！體重已經離開，失重已經產生，所以根本推不到東西。（以上內容節錄自「徐國峰與東華鐵人隊」）
這樣的理論在Terry Laughlin 所創辦的Total Immersion 裡是它的精髓，這樣的概念叫做weight shifting「重心轉移」，利用轉移身體重心來達到削減阻力及增加推進力的效果，其實許多動作都有這樣的異曲同工之妙，你會看到人類擁有最經濟而有效率的力量來源──轉移重心，利用核心的肌群帶動四肢的肌群。小白球、鐵餅、標槍，甚至棒球投手和打擊手、撐竿跳選手等等，都是依靠這個力量來源。所以，游泳的人為什麼只被限制在使用力量微不足道的手和腳，而其他選手卻能充分使用天賦的資源呢？
利用和其他運動選手一樣的有效動作來前進。以捷式（自由式）為例，當你身初一隻手在前方破水前進、滑行、延伸時，接續著會將另一側的手臂抬出水面成三角形(recover) ，抬手臂的先決條件是需將該側身體斜揚起45度，手臂抬起才會順暢不致動作卡住；抬手臂這動作「從手掌離開大腿到進到入水點前」這一段時間，身體會維持短暫的平衡，在手掌進入水面之後，已斜揚起45度這一側做出「破壞平衡」，讓身體的重量順勢導入水面，利用這股力量來達到前進的效益（當然需搭配完美流線型）。這樣的動作技術，花少量的力氣，便可釋出可觀的能量，運用同時將肩胛骨與髖骨的重量，倒向水中的感覺，利用位能轉換為動能。
以往我們認為划水或打水時，動作激起水花就是力量的表現，是推動向前所必須付出的代價。但真正應強調的是身體的流線和重心的轉移，此時水花其實代表的是阻力。Total Immersion的游泳訓練要求手進入水中時要盡量沒有水花，而且抓水確實。
手部動作的要領如下：
一、將手臂抬起三角形，俐落輕柔地放入水中，避免水花
及氣泡，平靜的水才能讓你抓水確實。
二、手向前伸，好像要去搆一個前方搆不著的東西。
三、用手掌輕輕抓水，但要固定確實。記得，在前方這隻手
未定住之前，不要做抓水動作。
以上這些手部的動作要作完整且確實，身體才會準備好做出另一次的重心轉移。如果手部的動作過於倉促，只會激起水花，無效率地浪費力氣。如果只是向後推水，用手臂和肩膀做所有的動作，這些部位的肌肉會容易疲累。反之，若專注於手部動作和重心轉移，用的就是身體的大肌肉，這些肌肉不但較強壯，而且也比較不會感到疲累。（以上內容部分節錄自「輕鬆有效的魚式游泳」）
以上兩位大師在國外鐵人界都是佔有一席之地的大人物，竟不約而同的提出這樣的理論，並且在國外已經行之有年，期許自己能將這樣的觀念與動作技術在國內推廣且發揚光大，分享給更多游泳與鐵人三項的同好們，讓大家能夠游得優雅、游得優美、游得行雲流水！
文章出處:http://ticoachwu.blogspot.tw/2013/03/nicholas-romanov-ph_31.html
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ticoachwu wrote:
自由式不是靠推水前進...(恕刪)
一事請教……，我自行一而在、在而三的重複觀看魚式教學與學員水面上、水面下手部的動作……，有發現到部份的學員手臂入水時，插入水中的角度頗大(幾乎與水面呈45度)，這樣子的入水角度有何用義？？？
我個人感覺，手入水角度若是近乎45度時，在抓水的收臂動作上，比較省力，但身體好像會有一點點的沉，而若是手入水的角度是幾乎180度，也就是手一入水後，隨即讓手臂往前延伸、肩也是往前延伸滑行，接下來再來做抱水、推水的動作，花費的氣力會比較大一些
看完你摘錄的文章後，手在入水時，是入水前就讓手臂及肩往前延伸呢？還是入水後，手及肩再往前延伸？另外，由於我都是自學，沒有人教導，就靠著重複看影片、模仿，然後下水練習……，那個手臂及肩的延伸感覺，是不是就像划龍舟時，那個奪標手儘力把手臂往前伸去的感覺？？？
另外，若是上述讓手插入水面下的角度為45度時，這樣子似乎很難達到手往前伸展目的，是嗎？？？
文章中還有提及，手入水時，輕鬆放入，不濺起水花才是不費力……，我發現我都錯了……，因為我手入水時，我都用力插，好像周星馳在練鐵沙掌似的，手一入水面，都會帶起一堆氣泡往我的臉上沖………，所以手入水時，是輕輕的〝放進〞水面下，而不是重重的插入水面囉………，記起來。
另外我目前遇到另一個問題，我是左邊換氣，所以藉著換氣並同時抬高左手時，很順，而且肩也不會有疼痛的感覺，但我的右手就不同了…，總覺得右手在抬手時，可能是角度過大，或是轉肩，連續幾天游下來，左肩沒事，可是右肩好痛，手有點舉不起來的感覺，我只好暫停游泳的運動………沒換氣的那一邊的手與肩，是不是抬手角度比較容易過大呀？？？
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文章編號：44469075
金大您的問題都問得很專業,很好!!
看得出來您潛心鑽研游泳,能遇見您這樣的游泳同好,讓我話匣子又要打開了,所謂:酒逢知己千杯少呀!!
首先,您提到:發現到部份的學員手臂入水時，插入水中的角度頗大(幾乎與水面呈45度)，這樣子的入水角度有何用義？？？
其實45度是個通則,原本的概念是,人體腳部容易下沉,手向下45度會讓身形較為平衡!
但通則,會因人而異,而角度的差異就取決於"速度"與"重心",您看我因為速度較快,所以不能插45度,不然阻力會太大!!
http://www.youtube.com/watch?v=t8US8vzvILk
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