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小惡魔市集悅遊日本活動報導

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彈射達人

277分

樓主

彈射達人

個人積分：277分

文章編號：51528542

求蛙式動作指導及自由式基本動作

各位前輩大家好.小時候游泳課不學好都沒學換氣.最近為了想比三鐵開始去泳池練習.剛開始朋友教蛙式換氣到上網看蛙式教學而自由式式完全不行...
目前自測50M標準池蛙式1500M 45分.前兩天稍微修正踢水50M可以從1分30秒進步到1分12-13秒左右
感覺動作上還是沒什麼效率.麻煩各位提點~
而自由式則完全還在溺水狀態50M就要休息了.過程前面30M還算順利後面20M會很喘越來越急
以下影片朋友幫錄很抱歉沒在水上錄完整50M影片.下次去在請朋友在岸上幫錄
蛙式手部側面動作
https://www.youtube.com/watch?v=Gidbu5qMrAM&feature=youtu.be
蛙式腳部後面動作
https://www.youtube.com/watch?v=BD0pBYrYlUk&feature=youtu.be
自由式亂游
https://www.youtube.com/watch?v=jENOD0eNRYg&feature=youtu.be

2014-08-09 0:02 #1

文章關鍵字

基本動作蛙式動作指導

隨風浮雲

4952分

2樓

隨風浮雲

個人積分：4952分

文章編號：51532325

彈射達人 wrote:
各位前輩大家好.小時...(恕刪)

看了你的自由式，真的發現你是在溺水而不是在游泳，先練習超人漂浮打水和埋頭漂浮打水(把手放在大腿上)吧!

至少你在游自由式時，你的頭是要整個埋入水中，而不是像你影片中，一個頭在水上要急著呼吸，至於手就等你上面動作熟悉了，再來練手吧!

而你的蛙手在抓、抱水動作做的也不夠確實，你好像在趕進度。

給你個網站，看一下一些基本動作： http://www.howcast.com/videos/512165-How-to-Do-the-Breaststroke-Swimming-Lessons

atrust

632分

3樓

atrust

個人積分：632分

文章編號：51536136

哇~熟悉的漂浮褲
我也有一件呢
但是我建議你換成普通的來練
弄好自由式的平衡
因為這件這麼浮
會不好打水跟踢腿(我穿起來覺得啦)

赤炎翼天使人

1分

4樓

赤炎翼天使人

個人積分：1分

文章編號：51538323

彈射達人 wrote:
各位前輩大家好.小時...(恕刪)

你的蛙式這樣游應該很累

完全沒飄的動作

彈射達人

277分

樓主

彈射達人

個人積分：277分

文章編號：51540807

隨風浮雲 wrote:
看了你的自由式，真的...(恕刪)

感謝提點.我也覺得自由式在溺水.又游的的喘.打算先去買塊浮板從基本打水做起
蛙式現在只能再多看影片修正.是否抓水抱水上半身盡量出水面水阻會比較小?
蛙腿自游不覺.看影片好像張太開會產生水阻?

彈射達人

277分

樓主

彈射達人

個人積分：277分

文章編號：51540833

atrust wrote:
哇~熟悉的漂浮褲我也...(恕刪)

我也是原本的NIKE壓縮褲在更衣間忘了帶走回頭去找就不見了才去買件飄飄褲來穿
目前有購入新的泳褲還是算別靠飄飄褲比較確時點

彈射達人

277分

樓主

彈射達人

個人積分：277分

文章編號：51540869

赤炎翼天使人 wrote:
你的蛙式這樣游應該很...(恕刪)

謝謝提點
蛙式現在只能再多看影片修正.是否抓水抱水上半身盡量出水面水阻會比較小?
蛙腿自游不覺.看影片好像張太開會產生水阻?
我原本有飄的時間.後來自作聰明看隔壁泳訓班的訓練小選手們.好像都沒有在飄抓水起身就低頭下去了
想說試看看是否比較快.而單趟50M時間上有比較快15秒左右不過有比較喘一點式真的
還請問是否加強修正踢水+飄的時間加長會對於1500M有明顯幫助?

隨風浮雲

4952分

8樓

隨風浮雲

個人積分：4952分

文章編號：51544989

彈射達人 wrote:
感謝提點.我也覺得自由式在溺水.又游的的喘.打算先去買塊浮板從基本打水做起
蛙式現在只能再多看影片修正.是否抓水抱水上半身儘量出水面水阻會比較小?
蛙腿自游不覺.看影片好像張太開會產生水阻?...(恕刪)

你的影片看不清楚你的打水是否標準? 如果你會打水了，就不用浮板，直接超人漂浮打水和埋頭漂浮打水就可以。

蛙式你再把我給你的鏈接影片多看幾次，你就知道你的缺點在那裏。

彈射達人

277分

樓主

彈射達人

個人積分：277分

文章編號：51713709

隨風浮雲 wrote:
你的影片看不清楚你的...(恕刪)

謝謝.目前觀看影片後蛙式會去注意翻掌後夾水.感覺夾水往前的效率比較好.不過完成1500M時間上還是差不多42分大約快個2分左右..這幾次測量時間都很穩定再42分左右.我在想可能是漂浮時間還是不夠.都太急於夾水後手就馬上下個動作....
自由式木前先放著...有空就練目前50M感覺比較輕鬆一點

隨風浮雲

4952分

10樓

隨風浮雲

個人積分：4952分

文章編號：51714741

彈射達人 wrote:
不過完成1500M時間上還是差不多42分大約快個2分左右...(恕刪)

再把手抓水、高肘抱水動作做確實就可以再進步了，如果是長泳二千至三千公尺，不算轉身和蹬水，約可控制在65秒~70秒/50公尺。

如果你只是要衝1500公尺，那就要把你的身體做往前衝的姿勢，你可以想像一下，在頭要入水時就是整個人鑽進水中，而且是用全身的力量(是靠核心肌群而不是只靠手、腳)鑽，出水時則要像飛魚般快速飛在水平面上(因為頭在水面上時你的身體是在擋水的狀態)，不過這樣游1500公尺下來，大概都是全身無力(衝贏大部份休閒自由式的機會非常大)。