討論群組

小惡魔市集悅遊日本活動報導

我要回覆

27分

樓主

個人積分：27分

文章編號：57340964

為什麼運動量變高後，體重卻變重!?

我每週至少運動三次(公路車)，每次大約練30公里以上，均速約25，心跳我沒在看，雖然有帶拉

原本沒騎那麼兇之前約77公斤身高177，經過這樣騎6個月後，體重足足上升7公斤，沒錯!!

現在83~84左右。這與我當初設定目標不一樣啊求解

2015-09-05 21:42 #1

文章關鍵字

運動量體重

7809分

2樓

個人積分：7809分

文章編號：57342757

Small Henry wrote:
我每週至少運動三次...(恕刪)

肌肉比例變高！

My Interior Knowledge is Extraordinaire

583分

3樓

個人積分：583分

文章編號：57343387

30公里如果都平路均速25感覺運動效果不大，尤其是人體習慣了之後，消耗的熱量會減少。另外吃的東西影響體重更多

27分

樓主

個人積分：27分

文章編號：57344211

小蔡菜 wrote:
30公里如果都平...(恕刪)

我吃得東西很正常壓沒有刻意去吃太多
有建議可以吃些什麼嗎?

Mystique Hsiao wrote:
肌肉比例變高！...(恕刪)

不知道是不是重在大腿! 聽說大腿很重

7809分

5樓

個人積分：7809分

文章編號：57344652

Small Henry wrote:
不知道是不是重在大腿! 聽說大腿很重

因為騎車主要運動到的是下半身！

My Interior Knowledge is Extraordinaire

19分

6樓

個人積分：19分

文章編號：57355256

樓上有提到吃什麼很重要，另一個重點是什麼時候吃。建議澱粉類減量，增加蛋白質攝取，另晚上8點過後，不要再進食，因代謝變慢，會把運動消耗的全部補回來，白努力了！又運動強度也很重要，可能要監測心跳，要每分鐘130下以上，持續10分鐘以上。以上提供參考！

人蔘比當歸大

1089分

7樓

人蔘比當歸大

個人積分：1089分

文章編號：57355712

Small Henry wrote:
我每週至少運動三次...(恕刪)

先別管體重了，你有聽過安麗嗎!?(誤)...聽說降體脂肪比較有用，肌肉變發達後好像體重會上升，因為肌肉比脂肪重!上網爬個文應該多人說，也應該有很多飲食方案。回報你

回報你

回報你

回報你

17分

8樓

個人積分：17分

文章編號：57357100

Small Henry wrote:
我每週至少運動三次...(恕刪)

1.肌肉沒那麼好練，更何況多出了7公斤!
2.你覺得你吃的很正常，這可能只是"你自己覺得"而已...
3.體重變重7公斤，身型的變化應該頗明顯的，照鏡子難道看不出差異嗎?

27分

樓主

個人積分：27分

文章編號：57358553

wenlin5626 wrote:
樓上有提到吃什麼很...(恕刪)

謝謝我每次都爆心跳超過180後就慢慢騎降到170才加速哈哈

showroegg wrote:
1.肌肉沒那麼好練，...(恕刪)

我每次運動完都會喝乳清加吃漢堡蛋一份這樣吃早餐OK嗎?

17分

10樓

個人積分：17分

文章編號：57361281

Small Henry wrote:
謝謝我每次都爆心...(恕刪)

"乳清加吃漢堡蛋一份"

以你的運動量還不需要喝到乳清...
漢堡蛋改成鮪魚蛋三明治會好一點點(求方便的話)，再加杯牛奶或豆漿，不然份量太少
聽起來你是早起運動完才吃早餐嗎? 建議你可以運動前吃根香蕉。

1
2

小惡魔廣編特輯

YAMAHA AUGUR 將科技智能融入日常騎乘!

比特幣 ETF 單週淨流出 6 億美元技術面現死亡交叉警訊

MSI Katana 15 / Katana 17 揮舞效能之刃，開啟電競新戰場！