維持重訓一段時間了
我也都照這大大們說的肌肉訓練完要得到充份的休息才能繼續長大
所以自己安排的訓練目標為一個禮拜三天的份量
一開始練完隔天我真的會像大大們說的有破壞的地方產生酸痛
但最近重訓完隔天根本就不會有任何酸痛感
看完這應該有人想罵我了
沒有酸痛感不就是訓練不夠，我也知道啊!
所以我有改變方式訓練尋找不同的刺激
但不知是方法錯還是根本沒用
但上面說的不是我真正的疑惑
而是
昨日為訓練日今天是休息日
早上醒來一如往常沒有任何酸痛感而且感覺活力充沛
整個人就是很想再練
看了隔壁發的伏地挺身呼吸法就跟著做了
結果我做的超吃力，大概撐了沒兩下就不行了。。。。
我的問題就是，我明明覺得我精神跟體力充沛但為什麼會這樣呢?
有大大也有碰到這類的困擾嗎?
我現在很怕沒有酸痛還有無力造成我的進步阻礙
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kq0309 wrote:
您做重量訓練有把握一...(恕刪)您做重量訓練有把握一個原則嗎?
施力迅速,收力的時候是緩慢的,這樣肌肉受到的刺激會比較多且有效
如果只是迅速的做完一組,反而成效會不明顯! 試試看吧
這種方法才能同時訓練紅白肌
快上快下跟慢上慢下，只在同時間訓練白肌或紅肌，當然任何的節奏都可以按照目的下去調整，在肌肥大訓練還是應以施力迅速,收力的緩慢為主要節奏，會比較全面。
回到大少哥
訓練不應以訓練厚的疼痛感來作為強度的拿捏，每個人體質不一，對於訓練後的反應也不相同。
您的敘述，很明顯的就是肌肉處於疲勞狀態，所以一下子就爆了，您這樣的反應應是大多數人的夢想，訓練後隔天並不酸痛。
以我個人，是標準的延遲性酸痛，訓練厚的隔天並無異狀，不過隨著時間過去，會慢慢的酸痛，第2天達到最高峰，第3天才會慢慢改善迎向第4天。
這邊建議大少哥可以增加碳水化合物的比例，這樣恢復會快點。
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