上次我發了一篇文，許多版友都建議我多吃(因為我需要增肌和成長階段)
我開始吃越多，餐和餐之間就吃兩顆蛋和蛋白，
但算了一下，我這樣總共吃了3000多大卡，這樣會不會反而沒增肌到，甚至還體脂肪增加?
個人不吃高油，炸，甜食，和飲料。都吃糙米飯，和水煮雞胸肉/烤菲力。每周重訓六天。
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), 亂七八糟的東西基本上都沒吃. 結果2017年多3kg肌肉跟3kg肥肉......
. 去年12月到今開始減脂, 腰圍小了一點.
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新手爾已 wrote:
上次我發了一篇文，...(恕刪)
如我之前回你的文中說的
其實你要算的是TDEE而不是基礎代譏
提供你2個網路上找的網頁
你去算一下..你最好最少吃到增肌需要的熱量
剩下的我想說的之前都說了..真的..快樂的過不要想太多=
http://serialdater.net/tdee-calculator/
https://ifitness.tw/bmr-and-tdee/
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