我是剛加入健身的4個月的新手
想詢問健身時肌肉痠痛的一些問題
Q1: 痠痛點的轉移
我在健身前兩個月使用10 lb 啞鈴 12下 兩組 斜托啞鈴彎舉
12下 兩組 坐姿單臂啞鈴彎舉
當肌肉痠痛時二頭會明顯落在黑色箭頭位置
上個月到現在 嘗試用13 lb 4下 一組 做時 痠痛點落在紅色箭頭位置(偏手軸)
11 lb 6下 兩組
看了文章用RM計算機算 應該是合理範圍 但痠痛點偏移了
這個痠痛點是合理範圍? 還是我應該降重?
Q2: 訓練完隔日我曾遇到痠痛點不明顯 想說可能不夠操
但一推或一舉 手臂就酸或沒力狀況 手臂伸直就會酸酸的 但不像Q1有明顯痠痛點
這算是訓練到了 還是這種狀況是我還要補強訓練?
Q3: 關於胸肌我也有類似問題
伏地挺身 在做時曾有痠痛點不同狀況 有時在藍色箭頭(近三角肌的地方) 有時在綠色箭頭
但飛鳥 與 啞鈴卧推 都是偏綠色箭頭處
落在藍色箭頭處是不是我的伏地挺身動作上有問題 還是這是正常範圍內?
感謝各位巨巨耐心回答我這健身新手的問題
