休息日的飲食詢問

各位健身老手、巨巨、漂漂們:

問答題一:
請教一下，關於我正在增重的關係，一天熱量大概吃2800卡，目前有逐漸緩慢的再進步著。
不過因日後會有一週是需要休息，無法健身運動，想請教關於飲食方面的問題:

1.無法運動的這週，飲食熱量也需要到2800卡嗎?還是回覆正常三餐就好?

2.無法運動的這週，蛋白質是不是還是需要補充到體重的*2左右的量呢?

問答題二:
請教一下，若我期望自己體重70KG，體脂肪約13~14%，若目前69KG，體脂肪約18~19%，我需要增重到幾公斤?體脂肪大概維持多少?，再開始減脂計畫達到上敘的目標?

問答題三:
請教一下，我是易瘦體質，較吃不胖，如果我準備要開始減脂，有需要作有氧嗎?這樣每次運動有氧大概幾分鐘較妥當?另外重訓的部分，是否重量、組數不變，隨著力量進步漸進成長就好，不用特別改變?

非常謝謝您的建議。