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小惡魔市集悅遊日本活動報導

我要回覆

(五星文)★★★★★正確的減重及運動觀念彙整★★★★★健身問題彙整★★★★★

233分

201樓

個人積分：233分

文章編號：43603250

lydiamomo wrote:
喔喔～～感謝樓上兩位...(恕刪)

仔細看影片，a大po的除了虎口沒相對，重點並沒完整伸直，這樣可以減少肩鎖關節夾擊。

再來，從預備姿勢往上舉時，先展肩外旋，這個外旋就可以練到全部的三角肌，仔細看，展肩同時水平移動向後固定3角，順勢往上舉的這個部份！

肘部沒打直的優點，可以讓整個動作都保持3角受力，不讓重量壓在關節，降低肩關節，肩鎖關節的受傷風險，一般選擇這個動作當主要3角練習的話，只要再搭配一個後3角的動作就夠了。

22分

202樓

個人積分：22分

文章編號：43604391

solomon1125 wrote:
仔細看影片，a大po...(恕刪)

感謝Ｓ大...... orz

orz

沒想到壹個影片學問這麼多

那看來我這個動作要重新學醫次了,這週去健身房調整下
再次由衷的感謝樓上幾位

Arbicool

408分

203樓

個人積分：408分

文章編號：43604936

lydiamomo wrote:
感謝Ｓ大.........(恕刪)

這個動作不需要太大的負重，個人認為可以比一般的推舉輕一點，而且請佐以靠背重訓椅(角度不垂直約80~75度)，面對鏡子做，邊做邊觀察前三角的運動狀況。

這個動作我個人只搭拱背長槓拉舉就結束肩膀訓練，偶而會加一下蝴蝶機後拉；肩膀訓練這兩個塞在胸部推舉的前面蠻有效的。

重訓很多動作都不需要完全拉伸甚至關節鎖死。

有關自行車與重量訓練或慢跑可PM交流互換意見，其他一律忽略之。

22分

204樓

個人積分：22分

文章編號：43616932

Arbicool wrote:
這個動作不需要太大的...(恕刪)

ok 我其實壹直用靠背的椅子做
不然脖子空著很不舒服...

謝謝Ａ兄指導,這週會來試試樓上幾位教的方式
其實我肩確實練到壹個瓶頸,這週2鍊過～覺得酸的不是很大... orz

orz

週六週日再來try看看新招

！！

29分

205樓

個人積分：29分

文章編號：43717542

很棒的文章先註記一下晚上再回去看看謝謝分享

1191分

206樓

個人積分：1191分

文章編號：43727092

cha_hong wrote:
對於最近版上出現很多...(恕刪)

多謝分享

22分

207樓

個人積分：22分

文章編號：43826308

solomon1125 wrote:
仔細看影片，a大po...(恕刪)

索兄,及樓上兩位Ａ兄
小弟可以麻煩你們PO壹下你們自己練肩的課表給在下參考看看嗎？？
昨天我鍊了影片那招,還不錯～我因為抓動作只拿到20磅XD
我肩的極限是壹邊40磅,直上直下,只有9下的水準..
另外我發現我鍊完那個做後面動作似乎都作不重了...
最近想把肩練得更圓..
謝謝～ orz

orz

ＰＳ：sorry借用hong兄的樓...如有不妥煩請告知 sorry

sorry

cha_hong

1244分

樓主

個人積分：1244分

文章編號：43826796

lydiamomo wrote:
索兄,及樓上兩位Ａ兄...(恕刪)

你太客氣了...

你們的問與答都是本棟珍貴的資產呢

ululant

919分

209樓

個人積分：919分

文章編號：43833308

cha_hong wrote:
你太客氣了...你們...(恕刪)

嘿！這篇好文終於置頂！賀喜一下！

cha_hong

1244分

樓主

個人積分：1244分

文章編號：43852143

ululant wrote:
嘿！這篇好文終於置頂...(恕刪)

這篇文章與好多前輩一起撰寫的文章終於置頂了

感謝各位前輩的幫忙才有此篇文章的問世

以後終於可以簡單的回文"請參閱置頂的五星文章"

不用再貼連結了:D

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