lydiamomo wrote:
索兄,及樓上兩位Ａ兄...(恕刪)
基本上就我練過的部分：
Free weight:
Arnold press
Shoulder press
Front raise
Bent-over Row with out smith
Inverted Row
Machine:
Shoulder express
蝴蝶機反推
基本上目前又繞回來做機台，而且我一周只練一次肩膀，其實練背練胸動作幾乎都會練到肩膀，比如inverted Row這個動作基本上我是拿來練背的(每周一次，河濱公園就能練，單槓拉不好的人其實可以從這個動作下手)，其他相關動作也是以胸背為主，肩膀真得是順便練。
Front Raise則是重量不需要太重，所以大可在家練
現在又倒回來只做machine shoulder express還有Bent-over Row而已，機台太久沒做整個倒退到只做90p而已，但感受已經比起之前只練機台110p來的強烈多了；而且因為練背還有胸推是一定有用上肩膀，所以肩膀一周我也只練一次。
單練肩膀的動作其實斜方肌、三頭以及二頭都會出力許多，基本上還是要仰賴一個綜合性的動作排程會比較有效。我一周只練一次也只需要綜合+後肩各一個組合來練就好，我是認為機台/free weight兩者一段時間交替練，動作一段時間翻過重排就可以。
lydiamomo如果要參考ExRx.com的內容，注意下一些老派的動作基本上目前已經沒有人繼續這麼練了。
----------------題外話
之前有些飲食部分有版友PM給我，我才發現文章有點問題，這部份我有時間會更新個別PM給cha_hong大修正。
