dlink83 wrote:
請教一個深蹲的問題因...(恕刪)
深蹲要往後面坐下去，讓屁股跟大腿延展
上去當然也是靠大腿跟屁股
膝蓋不能超過腳尖，不然韌帶會外翻，甚至斷掉都有可能
最好是小腿與地面保持垂直，避免膝蓋受傷
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回super106
我每次蹲都很注意姿勢,了不起大腿會比90度再下去一些些,也不知為何都酸大腿後側(是隔天酸不是當下酸)
若負重又全蹲膝蓋會受不了,像徒手單腳蹲站,做個幾輪膝蓋就快爆了
回farenzo
我試過與肩同寬,但不知如何出力,所以都會站得再比肩寬一點點
深蹲前只做暖身(如跑步機10min左右)拉拉下半身的筋,就去做深蹲了(史密斯機)
若深蹲前做其它的重訓,把深蹲放最後怕會沒力氣
回C.J.H
反倒是自己『徒手』蹲站(全蹲),好像股四頭肌還酸了點
下去慢(吐氣)出力上(吸氣)腰挺直、縮小腹...都有做到
之前重量50KG...一組10下...共做5組
現在重量80~90KG...一組只能3下...共做16.7組
目標蹲50下
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光一個『蹲舉』就那麼多學問~
感謝各位先進的指教...
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