zmazinkaiser wrote:
有請教過學長、他自己...(恕刪)
每個人體質不同啊
我的教練對我的指示是有氧不可超過30分鐘，但對另外一個會員的指示是至少要30分鐘的有氧，可以參考看看
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zmazinkaiser wrote:
現在目前在消防隊裡面...(恕刪)
有氧跟飲食都很重要
我本來的體脂肪就在10上下，因為天生不易胖加上已經有18年不間斷跑步的時間了(我一天要吃將近4000大卡的食物)
但後來為了一些原因要將體脂肪降到大約7~8%，發現有氧的極限就是9.5%了，雖然教練說夠低了，但我還是認真的控制飲食，然後一個月左右，體重減輕了大約2公斤，inbody量出來的結果是少了1.8公斤的脂肪....
不過我好像做過頭了，後來體重崩潰掉，從68掉到64公斤orz...雖然教練說瘦掉3.5公斤的脂肪是可以接受的，但整個人看起來小了一號啊orz
因此我覺得樓主應該要從有氧跟飲食一起下手才會快喔~~
倒是我的飲食控制只是不吃甜食而已就是了，但是每天吃的份量不變，一樣是一天吃5餐，餐餐吃到飽，然後我很幸運剛好討厭吃油膩和重口味的東西，炸的快炒都不愛，我喜歡水煮、清蒸、或是鹽烤(用醬汁烤的我也不愛)還有乾煎(不用油的)~~
然後家裡的油只用橄欖油或是純的葵瓜子油或是苦茶油~~也因此我不愛一般的自助餐，油很臭=_=
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