z40313

0分

樓主

z40313

個人積分：0分

文章編號：36153109

健身小問題~

請問舉啞鈴一組10下那每作一組時休息間隔要多久? 我有一支20磅的啞鈴可以舉20 下肌肉很久沒變大了是否該換了

2012-05-28 10:12 #1

文章關鍵字

健身小問題

鬼州

310分

2樓

鬼州

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文章編號：36154909

每組約1.5分(內)的休息時間

一樣的重量,無法增大肌肉

請換更重的

z40313

0分

樓主

z40313

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文章編號：36165750

不好意思想再請教一下~
重訓完30分後補充蛋白質會比較好嗎??

邊練邊增重有沒有什麼不好的??
因為現在172cm 60kg而已

ray60

6分

4樓

ray60

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文章編號：36169055

我是每組間隔30秒.最長不超過1分鐘
不夠重且運動量不足
不用補充蛋白質
平日飲食多吃點就好

鬼州

310分

5樓

鬼州

個人積分：310分

文章編號：36170845

z40313 wrote:
不好意思想再請教一...(恕刪)

你只有一個很輕的啞鈴

所做的幾乎算不上重量訓練

因此不須要喝高蛋白奶粉

solomon1125

233分

6樓

solomon1125

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文章編號：36171318

先學會怎麼吃，再來才學習如何使用補充品。

你的等級還不到使用補充品，何況你的目標很大的可能也不需要使用補劑。

z40313

0分

樓主

z40313

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文章編號：36177069

沒說清楚

被誤解成蛋白粉了~

健身完我喝牛奶和豆漿這樣會比較好嗎?
健身後再吃飯能增重??

solomon1125

233分

8樓

solomon1125

個人積分：233分

文章編號：36195829

方向不是這樣抓！

你要先算出你一天需要的總熱量，分幾次進食，再去分配蛋白質，碳水，脂防的比例。

假設你目前一天進食總熱量為2000卡，但是體重並沒有變化，那就多加500卡來增重。

由上得知增重需要2500卡，接下來看你的進食次數，例如一天進食4次就除4，就會得到625卡每餐。

再分配625卡中的蛋白質，碳水，脂肪的比例。

所以你必須先算出你要增重的總熱量，再除以進食餐數，再分配每餐中的比例，至於各參數如何得知，自己試著搜尋一下，這樣印象才會深！

big guy

24分

9樓

big guy

個人積分：24分

文章編號：36197830

solomon1125 wrote:
方向不是這樣抓！你要...(恕刪)

+1 研究研究solomon1125網友說的

要增重小弟最常用的ratio是 p30 c50 f20

JudiWu

2分

10樓

JudiWu

個人積分：2分

文章編號：36227538

如果都沒有成長,表示這重量對肌肉不造成負擔,因此無法讓肌肉有破壞,修補,再生的機制產生,也就不會長大!!
建議版主可以到家裡最近的健身房去做重量,基本上youtube上面,都有教學影片,去久了,很多老經驗的前輩也會跟您分享心得還有盯動作有無跑掉之類的,這樣會比較快喔!!

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