ehutty

7分

樓主

ehutty

個人積分：7分

文章編號：37007512

想再練壯一點 ,但不知該如何調整飲食和訓練菜單

小弟體重 56.6 公斤
身高 168公分

體脂肪大概17%

下圖是練完後的照片 (抱歉把臉馬賽克起來)

想再練壯一點 ,但不知該如何調整飲食和訓練菜單

目前三餐如下:

早餐: 豆漿+燕麥片+水煮蛋

午餐: 燙青菜+飯或麵(外食)

下午茶: 兩片雜糧麵包+小地瓜

晚餐: 水煮雞肉絲+蘋果+奇異果2顆

運動方式:

晚上去健身房做訓練....

感覺好像越來越單薄.....

不曉得要如何變壯....

能請各位前輩指導一下?

2012-07-08 22:52 #1

文章關鍵字

訓練飲食訓練菜單

SHIUAN

25分

2樓

SHIUAN

個人積分：25分

文章編號：37007750

我不是很專業...
不過看你吃的東西都非常清淡
看起來像是增重後..想要降體脂的人在吃的

所以當然會越吃越瘦(應該說越吃體指越低)

應該多吃高熱量的.
也可以吃乳清..
我是多喝鮮奶/穀片...
一天多餐..
把自己養胖..後來要練比較好練..

王子大笨蛋

14分

3樓

王子大笨蛋

個人積分：14分

文章編號：37007770

ehutty wrote:
小弟體重 56....(恕刪)

這是自己家的健身房喔@@真好也

HHH

95分

4樓

HHH

個人積分：95分

文章編號：37007919

這不是小弟公司樓上的健身房嗎?外面還有游泳池...請問樓主是哪樓的好鄰居阿??

HHH

95分

5樓

HHH

個人積分：95分

文章編號：37007976

喔~原來樓主是小紀, 好久沒在白天看到您了~~大家一起加油吧~多吃, 多用大重量刺激吧!!

ChanSP1970

61分

6樓

ChanSP1970

個人積分：61分

文章編號：37009159

答案是，你吃太少了。

要算好卡路里，熱量不夠也是不會長肉的，肌肉還可能分解掉。不要怕吃多，吃油，適當的油脂是需要的。

No day but today!

jamyson

5分

7樓

jamyson

個人積分：5分

文章編號：37012403

主要是三餐的飲食，導致你變瘦。
可以在這裡找一下Big Guy的文章，
有一篇在講蛋白質、碳水化合物的，
解說的很詳細。

ehutty

7分

樓主

ehutty

個人積分：7分

文章編號：37012510

對呀...好久沒有白天去了...

前一陣子比較忙.....

常常一個早上就過去了....

再加上摔車又受傷....

重訓的成績越來越退步....

現在夏天要再積極的訓練了....

下次白天見

ehutty

7分

樓主

ehutty

個人積分：7分

文章編號：37012561

可能也真是吃太少了....

不過具體要如何改變我也不太清楚....

起司吃多一點有效嗎???

潘德拉

400分

10樓

潘德拉

個人積分：400分

文章編號：37013169

想要增重除了吃之外，還有一點可以注意，那就是必需練加重量練，要夠重，肌肉才會長，肉是軟的，出力才會變硬…
如果不加重量練，只是練組數，肌肉會結實，肉不用出力就會硬，但不會長肉，只會越瘦…

想再練壯一點 ,但不知該如何調整飲食和訓練菜單

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