如題
小弟我的手臂實在無力
常被取笑如同弱雞
決定要練伏地挺身...
但我發現大概做沒10下就不行了
那如果我舉啞鈴會幫助我伏地挺身嗎??
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飛翔火 wrote:
如題小弟我的手臂實在...(恕刪)
這個網站 One Hundred Push-Ups 有建議如何在六週內達到連續做 100 次伏地挺身的方法。
以你的現況來說，從第一週訓練表的中間欄位要求數量開始，每次做五組（例如第一天分別做6、6、4、4、5+），組間休息60 ~ 120 秒（或更久），一週三次訓練，間隔休息一天。
第一週做完後，測試自己能連續做幾下，再選擇下一週課表中合適的訓練量。
備註： 5+ 是盡力做但至少 5 下
用啞鈴的話，至少可以做 Dumbbell Chest Press， Dumbbell Flys，Dumbbell Triceps Extension
記得要伸展胸肌和三頭肌: Chest Stretches，Triceps Stretches
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