小弟從今年七月開始減肥，從85公斤減到目前約67公斤
身高約169cm，今天測體脂肪為13.6 內臟脂肪為8
但是胸部、腹部都還有部份脂肪堆積，肚皮感覺頗鬆
目前持續有在慢跑，以及做簡單的重量訓練 如啞鈴、滾輪、伏地挺身
想請教前輩們該如何讓胸、腹部的線條更明顯？
皮鬆垮垮的，真的很難看呀！！
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nijeff1234 wrote:
小弟從今年七月開始減...(恕刪)
1：持續進行有氧部分，唯有降低體脂肪才能讓線條明顯....
2：加強重量訓練部分，唯有讓肌肉量增大才能讓區塊明顯....
3：吃太少，會消耗肌肉量；吃太多，會囤積體脂肪。
絕對要高於基代，不然你重訓白做了。
以下這部分我以前聽一個當兵時體院畢業的學長說最簡單的算法就是假設你一個月想長1公斤肌肉，除了
每天的基代之外就要多吃約7700卡，當然不可能多吃的一定會全部長肌肉，這只是大概的簡易算法。
但不表示你吃了15400卡就會長2公斤肌肉。
一個月以1公斤為目標就好。
前提是你一個星期至少六天有進行重量訓練。
我也不知道是不是正確，但好像蠻有道理的，希望板上的前輩們可以一起討論。
