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小惡魔市集悅遊日本活動報導

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sander1028

9分

樓主

sander1028

個人積分：9分

文章編號：40198724

重訓和馬拉松是否有一定的衝突??

小弟練重量訓練有一段時間了!!(大約2年的時間)
因為當兵的關係所以沒辦法天天在健身房健身
但是線條還是有
最近剛好因為腰邊肉跟肚子一直瘦不下來
所以剛好在練跑步
跑着跑着興趣就來了~~
現在對馬拉松有興趣
希望有時間能挑戰全馬
目前以半馬為主
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最近在練跑都跑10公里左右
我希望能把肚子跟腰邊肉瘦下去
另外想請問一下
1.是不是很有肌肉的人他馬拉松一定成績跑不好??
2.目前在部隊裡每天約練跑8~10公里,放假再去健身房重訓1個小時之後再踩飛輪課50分鐘
這樣會不會有氧太多了,然後又把肌肉給消下去~~
謝謝~~~

2012-12-01 1:56 #1

文章關鍵字

馬拉松衝突

destinybleach

5分

2樓

destinybleach

個人積分：5分

文章編號：40200525

另外想請問一下
1.是不是很有肌肉的人他馬拉松一定成績跑不好??
2.目前在部隊裡每天約練跑8~10公里,放假再去健身房重訓1個小時之後再踩飛輪課50分鐘
這樣會不會有氧太多了,然後又把肌肉給消下去~~
謝謝~~~
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1 就我所看到的馬拉松前段班下半身的肌肉都很發達
看大腿就知道可是我看過很瘦上半身很有料的人下半身如果沒特別去練真的跑不快
2 過度的有氧不利肌肉成長

cha_hong

1244分

3樓

cha_hong

個人積分：1244分

文章編號：40200534

sander1028 wrote:
1.是不是很有肌肉的人他馬拉松一定成績跑不好??
2.目前在部隊裡每天約練跑8~10公里,放假再去健身房重訓1個小時之後再踩飛輪課50分鐘
這樣會不會有氧太多了,然後又把肌肉給消下去~~

1.肌肉比重很重...身上肌肉好看的人體重一定高一定會影響跑步成績

如果跟我一樣是關門前抵達的就無所謂了....我85kg也有在跑馬也很努力維持肌肉量

2.飲食足夠肌肉沒那麼容易消耗掉的,不過偶爾也可以肌肉訓練((徒手,不一定要休假才能跑健身房

大天空

88分

4樓

大天空

個人積分：88分

文章編號：40201657

sander1028 wrote:
這樣會不會有氧太多了,然後又把肌肉給消下去~~
...(恕刪)

不會........

你有搭配重訓....

過度的有氧頂多是肌肉沒有繼續增大....

除非你都不吃.....

你如果很在意腰邊肉，目前重訓份量其實不用很多....

等你體脂肪12以下時....

有氧的時間減半，拿來做重訓.....

可能比同時減脂肪又增肌來的單純....

同時間減脂肪又增肌....

理論上可行...

實施很困難.......

你身邊沒有專門為你調配食物的專業人士.........

吃太少...怎麼長肉...

吃太多...脂肪囤積...

sander1028

9分

樓主

sander1028

個人積分：9分

文章編號：40201886

體脂肪要12以下，真的很難。我現在22左右。目前試著重訓加有氧三個月看看，看效果如何？

Arbicool

407分

6樓

Arbicool

個人積分：407分

文章編號：40229391

sander1028 wrote:
體脂肪要12以下，真...(恕刪)

三個月喔？能低到18~20你就要感動了。

先去google一下體脂肪的相關知識，省得明年二月又發問再問一次。

冬天本來就多雨不好騎車，騎公路車才是最好的減脂有氧，別讓你的車哭泣，放晴記得帶它出去轉轉。

有關自行車與重量訓練或慢跑可PM交流互換意見，其他一律忽略之。

sander1028

9分

樓主

sander1028

個人積分：9分

文章編號：40232759

Arbicool wrote:
三個月喔？能低到18...(恕刪)

我會努力試試的其實在22已經很久了練了2年多都還是這樣
可能是飲食關係,因為我不忌口又好養什麼都吃所以我一直都只能這樣
最近因為工作比較固定所以我試著在下班前先慢跑1小時之後再去健身房重訓1小時
然後在踩飛輪一堂課這樣維持三個月看看
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說是一回事做又是一回事
也只能加油了!!