我的身形是標準的竹竿,瘦的有的營養不良的樣子.......
每週就是固定練星期一,三,五 每天的訓練項目都一樣
最近感覺這樣效果好像不太好,沒有什麼進步
所以想請各位幫我看一下我的訓練方式
麻煩各前輩指點一下!!!!!!!
以下是我現在的訓練流程:
(重量後面是次數)
高位滑輪下拉(頸前下拉)--三組45kg*12+一組50kg*8
斜版啞鈴臥推--四組15kg*8~9
啞鈴臥推--四組17.5kg*8
坐姿退後勾--三組45kg*12+二組50kg*10+一組55kg*8
前抬腿--單腳 四組35kg*12
斜板啞鈴臥推(hammer grip)--四組12.5kg*10
三頭肌滑輪下拉--四組40kg*10~12
雙桿撐體(dips)--二組8下
高位滑輪下拉--四組45kg*10+一組50kg*8(這個動作類似划船,不過變成是寬手的划船下拉)
做完以上的動作大約要80分鐘
希望大家可以給我些意見~~~感謝感謝~~~~
