先來張夢想的體格!!!朝這方向努力前進
小弟168/66~67上下跑來跑去!! 悲慘的體格
7/4(四)號開始,胸~。
7/5(五)背加些微腹部。
6,7遇假日休息!!
7/8(一)手加腹部~。
7/9(二)做胸<<<<<悲劇來了!!之前都沒觀念所以只熱身沒做收操!!(所以隔天手緊繃到放不下來
)7/10跟7/11痛到不行,當天去看了醫生,電療跟吃藥~
7/12~14完全休息!!!
所以昨天15號等於重頭開始!!!又做了胸!!!
器材名稱小弟沒詳記,每練一種都差不多3~4樣器材 都六組12下,
重量部分似乎可以再調整,我不知道我目前最大肌力 所以都約~30~50磅左右
小弟去都會先跑30分鐘左右 8公里的速度,但是今天爬文完,似乎做完重訓再跑比較好!!
運動完後我都會喝無糖豆漿(還需補充甚麼嗎?!)吃的部分目前無法開伙,要跑業務幾乎都只能吃外食
五顆星的文章,小弟有讀過!!但還是希望有無先進能幫我開菜單!?次數,重量,飲食~?!
我只有一個人練!!時間11:30~1:30~2:00間(含洗澡)在西門的台北健身院!!
等等會去買黃老師的書來看!
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