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小惡魔市集悅遊日本活動報導

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ty1293

11分

樓主

ty1293

個人積分：11分

文章編號：48956913

請問減肥成功後練肌肉線條

各位大大好,小弟因發現有糖尿病後,醫生告知要減肥來保持健康,便控制飲食及偶爾健走騎單車來減肥,到現在也近一年了,從原先的最胖113kg到現在78 79kg看似減了不少,但是身上的肉還是一樣鬆垮垮的,肚子瘦的最明顯,可是小弟胸部部份比較厚,所以看起來會很奇怪,近來想買五分鐘健腹器來塑型練腹肌還有胸肌,想請問大大們還有其它方式可以鍛鍊嗎? (有沒有辦法可以減胸呢?)

2014-03-04 15:21 #1

文章關鍵字

肌肉線條

ty1293

11分

樓主

ty1293

個人積分：11分

文章編號：48956944

另附上身體質量表,請各位大大幫忙了

Thomas8610

72分

3樓

Thomas8610

個人積分：72分

文章編號：48957048

ty1293 wrote:
各位大大好,小弟因發...(恕刪)

別心急，體脂仍然算高，這樣你練再多腹肌跟線條一樣看不見，繼續重訓跟有氧吧!

其他部位也要練，練線條、肌肉分離度就是用高組數、輕重量(60%~70%RM)、高次數(12~20次)，還要訓練動作也要多，才能練到小肌肉群(不是小肌群)，而且至少練個一年才能看出滿意的線條，前提必須是要有足夠的肉量，很低的體脂，練線條才有意義。

健腹器那個錢就省下來吧! 買一對啞鈴還比較實在。

北斗神諾

600分

4樓

北斗神諾

個人積分：600分

文章編號：48959732

ty1293 wrote:
各位大大好,小弟因發...(恕刪)

這通常都是單純控制飲食瘦下來的結果

你需要的是重量訓練

yumeettef

20分

5樓

yumeettef

個人積分：20分

文章編號：48964114

推樓上，買個一兩組啞鈴可以累個半死，前提是你要知道如何使用

ty1293

11分

樓主

ty1293

個人積分：11分

文章編號：48965980

想請教各位大大所說的重量訓練是該怎麼來做呢?

Thomas8610

72分

7樓

Thomas8610

個人積分：72分

文章編號：48966398

ty1293 wrote:
想請教各位大大所說的...(恕刪)

恩這個問題....可能要...去書局先看看書，在這邊教學對完全不了解重訓的人會有點難理解。

其實就是伏地挺身、仰臥起坐這類的訓練進階版，利用啞鈴、槓鈴、器材等來訓練。

可以先看"肌力訓練圖解聖經"這本書

saokie

4503分

8樓

saokie

個人積分：4503分

文章編號：48968137

有肥胖紋嗎

我也是跟你類似我是約100減到70
前後三期共13個月

第一階段 100-84 2個月 10203-10205
第二階段 84-75 2個月 10209-10211
第三階段 75-71 1個月 10302-10303

之前有糖尿病也胖到111 不用當兵
因病瘦下來到100上下有很嚴重的肥胖紋
但是這三階段因為營養充足膠原蛋白與彈力蛋白夠沒有這些肥胖紋
肌肉是第三階段出現的