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小惡魔市集悅遊日本活動報導

我要回覆

Eevee.

124分

樓主

個人積分：124分

文章編號：49925512

求救有氧做太多開始掉肌肉了....

我的肌肉量本來就不多

三月底測: 體重76.4kg 肌肉量34.3kg 體脂20% 基代1690
四月底側: 體重74.3kg 肌肉量33.0kg 體脂20.4% 基代1648

很明顯的一個月內肌肉量掉了體脂肪上升基代變化超大

我猜是我做太多有氧的關係，一個星期幾乎做五天心跳維持128-130 50min左右

五月開始減脂計畫需改變

請問有氧應該下修至一星期幾次?

重訓應該增加多少?

請各位指教，感謝

2014-04-30 23:21 #1

文章關鍵字

肌肉

Cougar21

22分

2樓

個人積分：22分

文章編號：49926096

一週五天1HR有氧一個月體脂竟然沒變!?
大大請教你身高還有訓練內容，感覺飲食很有問題。

Eevee.

124分

樓主

個人積分：124分

文章編號：49926184

Cougar21 wrote:
一週五天1HR有氧一...(恕刪)

29歲 187cm

早餐:蛋土司牛奶麵包水果

午餐:雞肉飯大碗+滷蛋或一般外面賣的便當

晚餐:回家吃通常就四菜一湯

平常會喝外面的含糖飲料.....

Cougar21

22分

4樓

個人積分：22分

文章編號：49926352

Eevee. wrote:
29歲 187cm ...(恕刪)

樓主依你身高其實體重可以了耶，但體脂是有些偏高。
飲食習慣以訓練來看不是很OK，置頂五星文可參考。
個人認為你目前的有氧量是可以的，飲食控制，重訓強度增加會有改善。
尤其如果你想短期就見效的飲食更是要嚴格。

233分

5樓

個人積分：233分

文章編號：49926370

Eevee. wrote:
我的肌肉量本來就不多...(恕刪)

如果判斷沒錯 (對著蝴蝶結講話

肌肉量降低　體脂卻不變

總熱量攝取不足　（轉身指

～搭拉搭拉　搭拉搭拉搭拉～

Eevee.

124分

樓主

個人積分：124分

文章編號：49926420

solomon1125 wrote:
如果判斷沒錯 (對著...(恕刪)

意思是我吃太少嗎??.....

三餐應該有超過1600左右吧

Eevee.

124分

樓主

個人積分：124分

文章編號：49926446

Cougar21 wrote:
樓主依你身高其實體重...(恕刪)

我是想降到15%

三月時我從21.7%成功降到20%

可是才一個月又恢復0.4%.....

我猜應該是重訓做太少連基代都跟著降

CP03

75分

8樓

個人積分：75分

文章編號：49926942

Eevee. wrote:
平常會喝外面的含糖飲料.....

戒掉,

一天一小時不會掉肌肉,
一天一小時又營養不良會掉肌肉.

72分

9樓

個人積分：72分

文章編號：49927299

Eevee. wrote:
意思是我吃太少嗎??...(恕刪)

要吃到2400，這個我實驗過了，去年某兩個月跟最近三個月我都吃1800，體脂都不會降，反而之前每天狂吃2500，一個月體脂還會降一公斤。

吃太少了啦~~~~~所以不會減體脂，真的!

至於肌肉量下降，有可能是水分波動，所以不用擔心，吃足夠一點，不用怕，你就當在增肌啦~

未賽已三鐵

161分

10樓

未賽已三鐵

個人積分：161分

文章編號：49928158

29歲運動時心跳拉130左右

正常吃也還沒停糖飲料

千萬別推給有氧掉肌肉

就醬

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