重訓搭配飲食 想增重 想請各位高人幫忙看看

本人屬於一瘦體質 想要增重 搭配健身+飲食
最近有開始在健身 每個禮拜1-5中午都有練

以下是我的飲食菜單 想請各位幫我鑑定一下

(1)早上就正常吃
ex 鮪魚蛋吐司 飯糰蛋去油條
(2)早餐到中餐之間
喝杯豆漿+五塊營養口量
(3)中午重訓完
重訓完喝乳清一份(35g)+阿華田一份4XX大卡的量
喝完後去自助餐吃菜+海帶+0.5-1碗飯
(4)下午
吃兩顆蛋(1顆全蛋1顆去蛋黃)+5塊營養口量
(5)晚餐
照常吃有菜有肉有飯
(6)宵夜
會做伏地挺身或拉單槓
做完吃兩顆去蛋黃的蛋+牛奶



我喝的乳清是Inner Armour鎧甲 QUAD PROTEIN 長效多功能低脂低熱量

我這種飲食已經持續差不多兩個禮拜多了
肉是有長出來一些，但肥肉也跟著來了= =
能不能夠達到只長肉的目的啊?
因為肌肉長肉也需要有適當的熱量才夠，但因為我太瘦了想說多吃一點熱量。(如果觀念有錯懇請糾正)

我有個想法是要開始跑步了(每天練完後跑個30min)
還是要等到體重差不多了再開始跑步消脂肪?